Головна

САМІ ЕФЕКТИВНІ ВПРАВИ ДЛЯ НІГ

  1. III. ТРЕНУВАЛЬНІ ВПРАВИ
  2. А. ВСТУП В ВПРАВИ З ЯЙЦЕМ І ВАЖКА АТЛЕТИКА ДЛЯ ВЛАГАЛИЩА
  3. А. ПОЧАТОК ВПРАВИ
  4. АКТИВНІ ВПРАВИ.
  5. Аналіз вправи.
  6. Аналіз вправи.
  7. Б. ТЕХНІКИ масування грудей, яка випереджає ВПРАВИ З яйцями

№1 Гак-присідання задіє бічну (зовнішню) сторону квадрицепса, а також сідниці. це формує вправа надає обсяг бічній частині квадрицепса.

№2 Присідання зі штангою на грудях часто використовується важкоатлетами на тренуваннях, оскільки в точності відповідає роботі м'язів стегна під час поштовху і в кінці ривка.верх квадрицепса, а також сідниці і біцепс стегна / формує вправу / обсяг і форма верху квадрицепса

№3 Присідання зі штангою задіють квадріцепси, м'язи задньої частини стегна і сідниць. це базова вправа сприяє нарощуванню маси і об'єму всіх м'язів стегна.


№4 Підйом на шкарпетки стоячи в бодібілдингу використовується для того, щоб наростити масу литок, надати їм опуклу виразну форму. литковий м'яз / базова вправа / побудова об'ємних литок.

 №5 Розгинання ніг задіють пряму (фронтальну), а також латеральну (бічну) м'язи стегна. це ізолююча вправа для поліпшення деталізації і рельєфу квадрицепса.

№6 Підйом на шкарпетки сидячи виштовхує камбаловидную м'яз, розташовану з зовнішньої сторони задньої частини гомілки. чим сильніше розвинена камбаловидная м'яз, тим мускулистее і об'ємніше виглядає бічна частина гомілки.

№7 Присідання в стилі «сумо» - ідеально підходить вправа для жінок. але, крім цього, дана вправа ще є і еталоном техніки для пауерліфтерів.
 для жінок такі вправи в поєднанні з жимами ногами - це найкращий спосіб покращувати форми стегон і сідниць.

№8 Згинання ніг лежачи задіють низ задньої частини стегна, а також литкового м'яза. це ізолююча вправа для розвитку форми і рельєфу задньої частини стегна.


№9 Присідання з гантелями задіють в першу чергу чотириглаві м'язи стегон і сідничні м'язи.

№10 Жим ногами задіє внутрішню сторону квадрицепса, а також задню частину стегна. це формує вправу є найкращим для виділення «краплі» над коліном. Жим ногами задіє внутрішню сторону квадрицепса, а також задню частину стегна. це формує вправу є найкращим для виділення «краплі» над коліном.

Контроль і оцінка результатів освоєння Дисципліни спец. Сестринська справа | Вимоги до розміщення і території лікувально-профілактичних організацій (ЛПО)

© 2016-2022  um.co.ua - учбові матеріали та реферати