Головна |
№1 Гак-присідання задіє бічну (зовнішню) сторону квадрицепса, а також сідниці. це формує вправа надає обсяг бічній частині квадрицепса.
№2 Присідання зі штангою на грудях часто використовується важкоатлетами на тренуваннях, оскільки в точності відповідає роботі м'язів стегна під час поштовху і в кінці ривка.верх квадрицепса, а також сідниці і біцепс стегна / формує вправу / обсяг і форма верху квадрицепса
№3 Присідання зі штангою задіють квадріцепси, м'язи задньої частини стегна і сідниць. це базова вправа сприяє нарощуванню маси і об'єму всіх м'язів стегна.
№4 Підйом на шкарпетки стоячи в бодібілдингу використовується для того, щоб наростити масу литок, надати їм опуклу виразну форму. литковий м'яз / базова вправа / побудова об'ємних литок.
№5 Розгинання ніг задіють пряму (фронтальну), а також латеральну (бічну) м'язи стегна. це ізолююча вправа для поліпшення деталізації і рельєфу квадрицепса.
№6 Підйом на шкарпетки сидячи виштовхує камбаловидную м'яз, розташовану з зовнішньої сторони задньої частини гомілки. чим сильніше розвинена камбаловидная м'яз, тим мускулистее і об'ємніше виглядає бічна частина гомілки.
№7 Присідання в стилі «сумо» - ідеально підходить вправа для жінок. але, крім цього, дана вправа ще є і еталоном техніки для пауерліфтерів.
для жінок такі вправи в поєднанні з жимами ногами - це найкращий спосіб покращувати форми стегон і сідниць.
№8 Згинання ніг лежачи задіють низ задньої частини стегна, а також литкового м'яза. це ізолююча вправа для розвитку форми і рельєфу задньої частини стегна.
№9 Присідання з гантелями задіють в першу чергу чотириглаві м'язи стегон і сідничні м'язи.
№10 Жим ногами задіє внутрішню сторону квадрицепса, а також задню частину стегна. це формує вправу є найкращим для виділення «краплі» над коліном. Жим ногами задіє внутрішню сторону квадрицепса, а також задню частину стегна. це формує вправу є найкращим для виділення «краплі» над коліном.
Контроль і оцінка результатів освоєння Дисципліни спец. Сестринська справа | Вимоги до розміщення і території лікувально-профілактичних організацій (ЛПО)