Головна

саморегуляція

Вступ

Будь-яка людина хоча б раз у житті мав потребу в зміні свого фізіологічного або психологічного стану в найкоротші терміни. Хтось навчилися це робити за допомогою різних нехитрих засобів: наприклад, вдаючись до спогадів про якісь позитивні події життя, або ж просто намагаються дихати глибше і повільніше. Інші люди ніяк не можуть знайти спосіб, який їм допоможе заспокоїтися, коли вони дуже нервують або відчувати себе добре, коли вони дуже втомилися.

Така нездатність людини регулювати свій настрій може негативно позначитися не тільки на взаєминах з оточуючими, а й на якості виконання професійних обов'язків.

Тривале перебування у владі негативних емоційних станів (тривоги, очікування невідомого, провини, незадоволеності, злості і т.д.), невміння знизити гостроту переживання несприятливих впливів загрожує ще й тим, що надає руйнівний вплив на організм, фізичний і психічний стан.

Метою моєї роботи є вивчення саморегуляції, її значення, способи, а також комплекси вправ.


саморегуляція

Ще в давнину була помічена зв'язок між емоціями людини і його фізичним станом. Вважалося, наприклад, що необхідність постійно стримувати емоції руйнує серце; заздрість і злість вражають органи травлення; печаль, смуток, туга - прискорюють старіння. Тривалі нервові навантаження здатні зруйнувати найміцніший організм, тому кожному вкрай важливо вміти вчасно помітити вплив стресогенних факторів, швидко і ефективно «розрядити» виникла психічну напруженість, зняти негативний емоційний стан, знизити больові відчуття.

В даний час відносно проблеми психічної саморегуляції в діяльності існують дві розрізняються по об'єкту регулювання позиції. З одного боку, йде пошук її рішень в напрямку виділення регуляторних компонентів в структурі діяльності, з іншого - розробляються і знаходять застосування різні техніки саморегуляції стану, аж до тих, які різко знижують активність суб'єкта діяльності, і можна сказати, зомбують людину (до них відносяться деякі методи НЛП, психофармакологічні препарати, аутогіпноз і ін.)

Гострота проблеми саморегуляції функціонального стану в екстремальних умовах виконання складних видів професійної діяльності пов'язана з тим, що країни, що розвиваються в цих умовах несприятливі і важкі для суб'єкта функціональні стану можуть призводити до дезорганізації професійної діяльності аж до відмови від неї, втрати здоров'я, руйнування особистості, депрофессионализации.

Професія рятувальника пов'язана з дією різних стресогенних факторів. Невизначеність обстановки, постійне очікування небезпеки, необхідність безперервного логічного і психологічного аналізу швидкозмінних ситуацій, напружена робота уваги, робота з людським горем мають потужний і неоднозначний вплив на психіку людини, вимагає мобілізації всіх його фізичних і психічних можливостей для ефективного вирішення поставлених завдань.

Рятувальник виконує свої професійні обов'язки, перебуваючи в постійному контакті з людьми, що знаходяться в стресовій ситуації, колегами, представниками взаємодіючих органів та служб, журналістами. Людське спілкування в подібних ситуаціях нерідко відчуває психіку «на міцність», створює умови для виникнення напруженості, порушення емоційної рівноваги. Все це часто призводить до розсіювання уваги, перенесення його на внутрішні процеси і стани, зниження вольової готовності до негайної дії і негативно впливає на виконання службових завдань.

В даний час ні в кого не викликає сумніву той факт, що психологічна підготовленість фахівців пошуково-рятувальних формувань МНС Росії є необхідним і найважливішим компонентом їхньої професійної діяльності. Інтенсивність стрес-факторів в екстремальних умовах веде до збільшення навантажень на психіку рятувальників. Не випадково, що неумененіе управляти своєю психікою в надзвичайній ситуації призводить не тільки до професійної неуспішності, але і до серйозних серцево-судинних захворювань.

Настільки відповідальна та високо мотивована діяльність, плюс численне впливу стрес-факторів на власне здоров'я не може не хвилювати рятувальника, як би досвідчений він не був, не може оставітьравнодушним, що не викликати цілу гаму психічних переживань. Чи легко впоратися йому з натовпу на нього хвилюванням і нервово-психічним напруженням? - Ні, не легко!

Чи може фахівець ПБФ боротися з негативними факторами, що виникають при ліквідації аварій, катастроф? Чи здатний він активно протистояти їм і свідомо керувати своїм психічним станом? Чи може він зберегти власне здоров'я? - Так, може, якщо він до цього прагне і спеціально готується.

Однак вміння регулювати, управляти своїм психічним станом не приходить саме собою. Цьому треба вчитися, вчитися терпляче, повсякденно й наполегливо.

У цьому розділі викладаються поширені і найбільш доступні для професійних контингентів ПБФ МНС Росії прийоми псіхосаморегуляціі, які можуть бути використані з метою:

- Заспокоєння, короткочасного відпочинку і зняття нервових перевантажень, попередження психічного, фізичного перенапруження і втоми, підвищення працездатності;

- Мобілізації емоційно-вольової сфери, формування настрою, готовності до виконання службових завдань, подолання труднощів, відчуття припливу сил, впевненості в собі, зняття тривоги і страху;

- Усунення своїх недоліків, викорінення негативних звичок (наприклад, куріння);

- Саморегуляція своєї поведінки у взаєминах з оточуючими людьми.

Особливості професійної діяльності фахівців екстремального профілю такі, що можливість оптимізації функціонального стану фахівців за рахунок зовнішніх методів управління та регулювання може бути реалізована далеко не завжди. У таких випадках важливу роль для підтримки сприятливого функціонального стану фахівців відіграють методи психічної саморегуляції (ПСР), в процесі якої розкриваються внутрішні психофізіологічні та особистісні ресурси людини.

Методи саморегуляції можуть застосовуватися при наявності помірної психоневрологічної симптоматики (порушення сну, високий рівень тривожності, дратівливість і ін.), А також для оперативного зняття втоми, емоційної напруги, збільшення працездатності в складних умовах діяльності. Крім того, попереднє формування навичок управління своїм станом за допомогою ПСР вже само по собі підвищує стійкість фахівців екстремального профілю до дії стрес-факторів, а в разі виникнення екстремальних ситуацій активізує необхідні резерви. Тому психічна саморегуляція стає засобом управління функціональним станом.

Проблемі психічної саморегуляції присвячене спеціальне методичні рекомендації «Прийоми психічної саморегуляції». В даному ж посібнику подано огляд технік саморегуляції, які можна застосувати для оптимізації функціонального стану фахівців, детально розглянуті методи ПСР «Мобілізація 1», «Асоціативний техніка психічної саморегуляції», наведені приклади медитативних технік і варіант аутогенного тренування.

Дихальні техніки.

Дихання - не тільки найважливіша функція організму, але і ефективний засіб впливу на тонус м'язів і емоційні засоби впливу на центри мозку.

Повільне і глибоке дихання знижує збудливість нервових центрів і сприяє м'язовому розслабленню. Часте дихання, навпаки, забезпечує високий рівень активності організму.

Більшість людей в повсякденному житті використовують тільки поверхневе дихання, коли заповнюються лише верхівки легких. Повний же подих, як стверджується в розділі вчення про диханні «пранаяме», включає заповнення нижньої, середньої і верхньої частини легенів. Змінюючи вид, ритм дихання, тривалість вдиху і видиху, людина може впливати на багато, в тому числі і психічні функції.

Докладні рекомендації щодо зміни функціонального стану за допомогою спеціальних технік дихання наводяться в методичному посібнику «Прийоми психологічної саморегуляції».

Регуляція м'язового тонусу.

Уміння розслабитися, знімати м'язові затиски, що виникають під впливом психічних навантажень, дозволяє організму отримувати повноцінний відпочинок, швидко відновити сили і знімати нервово-емоційну напруженість. Домогтися повноцінного розслаблення відразу всіх м'язів тіла, як правило, не вдається. Тому рекомендується послідовне розслаблення різних груп м'язів з дотриманням ряду правил. Детальний опис технік управління тонусом скелетних м'язів також наводиться в методичному посібнику «Прийоми психологічної саморегуляції».

Вартість послуг розміщення | Специфіка ПРИЙОМІВ САМОРЕГУЛЯЦІЇ ДЛЯ ЛЮДЕЙ З РІЗНИМИ індивідуально-типологічні особливості

© 2016-2022  um.co.ua - учбові матеріали та реферати