Головна

ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ

  1. АКТИВНІСТЬ АБО ПАСИВНІСТЬ!
  2. Атомне ядро. радіоактивність
  3. Біологічною активністю парафармацевтики
  4. Питання 2. Інвестиційна активність корпорацій в умовах дефіциту ресурсів.

Баланс між фізичним навантаженням і відпочинком особливо важливий протягом всієї вагітності. Якщо довгі роки Ви працювали на межі перевтоми, постійно відчуваючи гострий дефіцит відпочинку, то вагітність може нагадати Вам про це.

Послухайте своєї втоми і насамперед вирушайте в ліжко до того, як Ви почнете падати з ніг. Це необхідно, оскільки створення дитини-творчий процес, який вимагає величезної енергії. Післяобідній сон або медитація (важливо, щоб ноги при цьому були злегка підняті) - прекрасна профілактика гіпертонії, набряків і варикозного розширення вен - частих супутників вагітності. Навіть півгодинний відпочинок розслабить Вас і поверне сили повноцінно насолоджуватися вечірніми годинами.

Але якщо Ви все 9 місяців пролежіте на дивані і будете пересуватися тільки з кухні в кімнату, Ваше тіло не зможе добре народити, т. К. М'язи відвикнуть працювати, а дитина буде млявий, пухкий і ледачий.

Рухливість так само необхідна під час вагітності, як і відпочинок. Встаньте, як слід почистіть зуби, прийміть прохолодний душ, ще краще спочатку з теплою і потім різко з холодною водою, витираючись, зробіть легкий масаж рушником, і Ви відразу відчуєте, що ранок прекрасно і Вам хочеться щось робити. Тепер можна не поспішаючи одягнутися, вибираючи зручну і тішить око одяг. Кожен день вирушайте на прогулянку, обов'язково в парк, якщо Ви міський житель, подалі від машин, де Ви могли б насолоджуватися свіжим повітрям.

Будьте активними, енергійно ходіть, обов'язково кожен день робіть спеціальну гімнастику для вагітних, щоб краще підготувати ті м'язи, які будуть брати участь в пологах. Якщо Ви займалися будь-яким видом спорту до вагітності, то немає необхідності різко його кидати (звичайно, якщо це не жіночий футбол або важка атлетика), просто поступово знижуйте навантаження. Є вагітні жінки, які до самих пологів бігали або ходили на лижах, але це не означає, що Ви повинні робити те ж саме, якщо до вагітності Ви ніколи цим не займалися. Навантаження повинна бути дуже індивідуальною.

Але що, безумовно, корисно практично всім вагітним - це плавання. Вода допомагає розслабитися, вона знімає вага на пізніх термінах, що розвантажує хребет і дає можливість відпочити йому і м'язам і зв'язкам живота. При плаванні брасом тренуються м'язи ніг і промежини, вони стають більш еластичними, що допомагає добре народити. Коли Ви поринаєте, то Ви проводите тренування на затримку дихання і для свого малюка, аналогічну сутичок під час пологів. Він починає активно рухатися, добуваючи собі кисень, і стає більш міцним і здоровим. Це відбувається при будь-якому фізичному навантаженні, але при плаванні особливо.

В одному з пологових будинків Японії лікарі звернули увагу на те, що у деяких жінок народжуються дивно активні, міцні, фізіологічно зрілі немовлята. Коли стали з'ясовувати, хто ці жінки, виявилося, що вони - японські нирців за перлами, що не кидали свою роботу практично до самих пологів.

Крім того, тільки у воді Ви можете відчути себе так само, як Ваш малюк всередині Вас. Він знаходиться в навколоплідних водах - Ви в воді, в підвішеному стані. Ви можете відчути це злиття, єднання з дитиною, пірнувши і прийнявши ембріональну позу ( «калачиком», «поплавком»).

Найкраще плавати в природних умовах - в море, озері, річці, але стежте за тим, щоб вода була чистою. Не варто купатися на багатолюдних пляжах, або купайтеся там рано вранці, коли вода чиста. У містах можна купатися в басейнах. Деякі жінки соромляться це робити, особливо на останніх місяцях, або побоюються чимось заразитися. Дотримуйтесь елементарних правил гігієни, використовуйте гумові тапочки, шапочки і, знову ж таки, приходьте на ранкові сеанси. Там, де є центри з підготовки до пологів, організовуються окремі групи плавання для вагітних, де проводять спеціальні вправи у воді.

Але бути активною означає перевантажувати себе. Якщо у Вас від навантаження з'являються навіть незначні кров'янисті виділення, СТОП!

Припиніть всі фізичні навантаження і негайно зверніться до свого акушера. Знову можна приступити до занять тільки за його порадою.

Вправа «КІГЛЗ»

Налаштування тазової діафрагми м'язів тазового дна) необхідна для дов і післяпологового відновлення. Вагінальні вправи - найкращий спосіб для цього. Часто їх називають «кіглз», або «ліфт». Перше, що потрібно робити, - навчитися відчувати вагінальні м'язи і відрізняти їх від пахових і черевних м'язів. Ця вправа найкраще робити лежачи на спині з піднятим тазом або в будь-який перевернутої позі з комплексу вправ для вагітних, а також можна тать стоячи, сидячи навпочіпки, під час миття посуду, водіння машини т. Д. Корисно виконувати «кіглз» вчасно сечовипускання , триразово затримуючи його на 5-6 секунд і знову відновлюючи. Робіть вправу якомога частіше: по 20-25 скорочень за сеанс, поки це не стане для Вас постійної звичкою протягом всього дня.

Виконуйте вправу так: стискайте вагінальні м'язи, піднімаючи стиснення вгору. Уявіть собі, що всередині рухається ліфт. Він йде вгору і вгору. Ви відчуєте, що піхву буде стискатися спочатку внизу, потім все вище і вище. Утримаєте це відчуття якомога довше. Ця затримка може тривати від кількох секунд до кількох хвилин при хорошому оволодіння вправою. Корисні як короткі інтенсивні стиснення, так і довгі. Чергуйте їх. Відпускайте повільно. Контролюйте спуск «ліфта». Для контролю правильності виконання вправи вкладіть пальці в піхву і переконайтеся, що його стінки стискаються. Таким же чином стискайте м'язи, що піднімають задній прохід. Це допоможе запобігти або вилікувати на ранніх стадіях геморой.

 



Групи продуктів | ІНТИМНІ ВІДНОСИНИ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ

ДО ЗАЧАТТЯ | ПРОБЛЕМИ ЗАЧАТТЯ | ЛЮБОВНАЯ ТЕРАПІЯ | ВІДЧУТТЯ РАННЬОЇ ВАГІТНОСТІ | ЩО ВІДБУВАЄТЬСЯ ВСЕРЕДИНІ | перший триместр | ХАРЧУВАННЯ під час вагітності | Вітамін С | Залізо у Вашій дієті | кальцій |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати