Головна

Прогресивна релаксація.

  1. Відрядно-прогресивна та інші.
  2. Тема 3. Прогресивна м'язова релаксація по Е. Джекобсон

Концентруйте свою свідомість на кожній частині тіла по черзі, розслабляючи їх і прислухаючись до реакції.

Починайте з голови і рухайтеся до пальців ніг. Дійте повільно і обдумано, переконуючись, що кожна частина тіла відреагувала, перш ніж приступити до наступної. Спочатку розслабте шкіру голови. Потім лоб. Очі.

Особа, шию, плечі і руки. Не переходьте до спини, поки не відчуєте, що руки і плечі відреагували і ви відчули приємне відчуття. Далі йдуть груди, живіт, нижня частина спини, стегна, коліна, гомілки, щиколотки, ступні і пальці ніг.

Немає потреби запам'ятовувати даний порядок, так як це природна послідовність рухів від голови до пальців ніг. У перший вечір перечитайте ці інструкції і виконуйте кожен крок по релаксації повільно і ретельно.

Увечері другого і третього днів можете прискорити цей процес. Швидко розслабте шкіру голови, лоб, очі і так далі. Ви виявите, що тіло відгукується швидше і повніше.

План дій: вечора 1 - 5.

При виконанні кожного з цих вечірніх вправ розслабляйтеся так, як ви це робили вранці, а потім дотримуйтесь інструкцій, викладених нижче, які покликані посилити вашу релаксацію і сприяти розвитку вашого контакту з іншою стороною.

Вечір 1 - Застосуйте прогресивну релаксацію, описану в попередньому розділі. Візуалізують знову той кавун, який ви "бачили" після обіду.

Постарайтеся "побачити" насіння, червону м'якоть, зелену шкірку і білу внутрішню кірку. Наблизьте кавун до себе і спостерігайте, як він збільшується. Згадайте, як він пахне і який його смак. Тепер нехай кавун зникне. Виконайте ті ж дії з лимоном, а потім з цибулиною.

Закінчуйте заняття відліком від 1 до 5, як ви робили це вранці.

Вечір 2 - Виконайте покроковий метод прогресивної релаксації, описаний вище. Візуалізують себе, як ви це робили після обіду.

Змініть картину таким чином, щоб виглядати молодше, здоровіше, більш енергійним і променистим. Як завжди, закінчуйте заняття відліком від 1 до 5.

Вечір 3 - Повторіть покроковий метод прогресивної релаксації.

Візуалізують людини, якого ви "бачили" днем. Вибачте цій людині все конфлікти і непорозуміння і потім попросіть у нього пробачення.

Відчуйте, як це відбувається. Закінчуйте відліком від 1 до 5.

Вечір 4 - Після зворотного відліку від 100 до 1 розслабте повіки.

Сконцентруйтеся на цьому відчутті. Нехай почуття розслабленості пройде по всьому тілу від голови до пальців ніг. Відправляйтеся в тихе місце, яке ви "бачили" днем. Повторюйте про себе: "З кожним днем ??я стаю здоровішою і багатшою. З кожним днем ??я роблю свою роботу все краще і краще. З кожним днем ??я змінюю цей світ на краще". Закінчуйте заняття відліком від 1 до 5.

Вечір 5 - Починайте з зворотного відліку від 100 до 1. Визуализируйте своє улюблене місце для релаксації. Замініть цей образ на ваш будинок, яким ви його "бачили" зовні сьогодні після обіду. Тепер оточіть його білим світлом. Постарайтеся побачити цей духовний світ, що символізує любов і захист з іншого боку. Закінчуйте заняття.

Що робити ввечері: дні 1 - 5. | Резюме тижневих вправ: дні 1 - 5.


Як стати менш деструктивним і більш творчим. | Залишайтеся "в ладу" з самим собою. | Керуйте своїм розумом заради досягнення результатів. | Як активізувати праву півкулю. | Як допомогу з іншого боку приходить до нас. | Що є джерелом допомоги? | Зв'язок з іншою стороною. | Ранок, день і вечір. | Що робити вранці: дні 1 - 5. | Що робити днем: дні 1 - 5. |

© 2016-2022  um.co.ua - учбові матеріали та реферати