Головна

рекомендація

  1. До методичних рекомендацій для студентів з вивчення теми
  2. рекомендація
  3. рекомендація
  4. рекомендація
  5. Рекомендація - спосіб отримання інформації про людину.


 У сьомий день перед піковим, оптимально, обсяг натрію не повинен перевищувати 2000 мг; в шостий - 1000 мг; в дні п'ятий, четвертий і третій - 600 мг. У дні другий і перший - 500 мг (якнайменше цієї позначки).

Примітка:


 Читайте етикетки на всіх продуктах, що Ви споживаєте в їжу або п'єте. М'ясні продукти, такі як куряча грудинка, яловичина і риба, видають близько 60-80 мг натрію на кожні 3 унції. Вам слід черпати натрій з тільки даних джерел. Однак читайте етикетки на м'ясних продуктах і купуйте продукти, що не містять добавок натрію або хлориду натрію.

Наприклад, курку частенько обробляють розчинами натрію. Купуйте тільки курячі, м'ясні чи рибні продукти, на яких вказано вміст натрію. Не вживайте соуси і мариновані продукти, бо в них майже завжди міститься натрій. Читайте навіть інформацію на спеціях і вживайте тільки ті, в яких не міститься солі.

Несподіванка джерелами натрію є яйця і протеїнові порошки. В одному цілому яйці міститься тільки 5 г протеїну, але 65 мг натрію. У трьох унціях курки або яловичини, що видають як мінімум 20 г протеїну, міститься стільки ж натрію. В останній тиждень співвідношення протеїну до натрію в яйцях робить їх менш ніж ідеальним вибором.

Багато протеїнові порошки, зокрема сироватковий протеїн, містять майже 200 мг натрію на ложку (близько двадцяти грамів протеїну). Споживайте протеїнові порошки, в яких міститься менше 100 мг натрію на ложку, такі як Dymatize's Elite Casein (35 мг на ложку) і Gourmet Protein (75 мг на ложку).

Вживайте в їжу тільки свіжі овочі. Не їжте приготовлену ресторанну їжу. В даному випадку ми не знаємо, як зберігалася і готувалася їжа, і в ній до того ж, ймовірно, міститься натрій. У ресторанах можна їсти тільки сашимі.

Крок 3: Налягайте на креатин-гідлохлорід | рекомендація

© 2016-2022  um.co.ua - учбові матеріали та реферати