Головна

ПРИСКОРЕНЕ ПЕРЕСУВАННЯ І ЛЕГКА АТЛЕТИКА

  1. Агропромисловий комплекс і легка промисловість РФ
  2. легка атлетика
  3. легка атлетика
  4. Легка атлетика
  5. ЛЕГКА АТЛЕТИКА
  6. Легка атлетика.
  7. Легка промисловість

180. Заняття з прискореного пересуванню спрямовані на розвиток витривалості і швидкості, швидкісно-силових якостей, вдосконалення навичок в ходьбі, бігу по рівній і пересіченій місцевості, стрибках і метаннях. Сприяють підвищенню злагодженості дій у складі підрозділів та вихованню вольових якостей.

181. Заняття проводяться на стадіоні або рівному майданчику (спортивному залі), а також на пересіченій місцевості по дорогах і поза дорогами.

182. В зміст занять включаються біг на різні дистанції, стрибки, метання, кроси і марш-кидки, спеціальні стрибкові та бігові вправи, спрямовані на вдосконалення техніки рухів і фізичних якостей, вправи з обтяженням і естафети.

183. Заняття проводяться в складі підрозділів, фронтальним або потоковим способом.

Підготовча частина заняття включає: ходьбу і біг, загальнорозвиваючі вправи на місці, спеціальні стрибкові-бігові вправи і прискорення для підготовки учнів до навантажень в основній частині занять.

В основну частину занять включаються: біг на короткі дистанції (від 30 до 400 м, човниковий біг, естафети); біг на середні і довгі дистанції (від 1 до 10 км і більше); кроси, марш-кидки до 10 км; вправи з обтяженням і метання гранат.

184. Вправи в бігу, стрибках і метанні гранат розучуються в цілому, по частинах, за допомогою підготовчих і імітаційних вправ, а також за розподілом.

185. Тренування в бігу на короткі дистанції, а також розучування нових вправ проводиться на початку заняття; на середні і довгі дистанції - в кінці. На початковому етапі тренувань в бігу на довгі дистанції і марш-кидках слабо підготовлені військовослужбовці виділяються в окрему групу.

186. В процесі навчання бігу на короткі дистанції при виконанні спеціальних стрибкових-бігових вправ учні шикуються в колону по одному з бігових доріжках (напрямками) з дистанцією в 2-3 кроки. Керівник Обернувшись - збоку на відстані 15-20 кроків, подає попереднє розпорядження і виконавчу команду. У попередньому розпорядженні вказується: яка вправа необхідно виконати, на яку відстань, де, яким способом і куди пересуватися після виконання вправи, а також кількість повторень.

187. Виконавча команда для поточного виконання вправи подається: «Потоком, дистанція вісім кроків (до подвійного дерева) - ВПЕРЕД». Для виконання вправи по шерензі (по одному): «Перша шеренга (рядовий Петров) - ВПЕРЕД».

188. Для вивчення техніки старту в бігу на короткі дистанції, а також при проведенні тренування і виконання контрольних нормативів подаються команди: "НА ??СТАРТ", "УВАГА", «РУШ». словесні команди "НА ??СТАРТ" и "УВАГА" можна замінити звуковим сигналом, що подається свистком. за командою "НА ??СТАРТ" військовослужбовець з вихідного положення (3-5 м від лінії старту) підходить до лінії старту. Толчковая нога - у лінії старту, інша - на півкроку позаду. Стопи ніг паралельні, тулуб прямо, руки опущені. за командою "УВАГА" нахилитися вперед, центр ваги перенести на впередистоящей ногу. Руку, протилежну що стоять попереду нозі, трохи подати вперед (високий старт без опори на руку) або спертися нею перед стартовою лінією (у цілому її) або про землю (високий старт з опорою на руку). Інша рука, зігнута в лікті, відводиться назад (кисть - збоку тулуба). за командою «РУШ» енергійно розпочати біг з поступовим випрямленням тулуба. При бігу на середні і довгі дистанції команди "НА ??СТАРТ" и "УВАГА" замінюються однією командою "НА ??СТАРТ". Стартова позиція - без торкання рукою землі.

189. Попередження травматизму на заняттях забезпечується:

ретельної розминкою, особливо в холодну погоду;

доступністю вправ і відповідної їх дозуванні з урахуванням рівня підготовленості військовослужбовців на всіх етапах навчання;

вмістом в порядку місць для занять і інвентарю;

точним виконанням учнями вимог керівника заняття;

ретельним припасуванням взуття, обмундирування, спорядження і зброї, в жарку і морозну погоду - безперервним контролем за станом займаються.

190. В зміст занять включаються такі вправи:

Вправа 34. Біг на 100 м або човниковий біг 10х10 м

Виконуються з високого старту по біговій доріжці стадіону або рівному майданчику з будь-яким покриттям. Форма одягу № 1, 3, 4.

Човниковий біг виконується на рівному майданчику з розміченими лініями старту і повороту. Ширина лінії старту і повороту входить в відрізок 10 м. За командою «РУШ» пробігти 10 м, торкнутися землі за лінією повороту будь-якою частиною тіла, повернутися кругом, пробігти таким чином ще дев'ять відрізків по 10 м. Забороняється використовувати в якості опори при повороті будь-які природні або штучні предмети, нерівності, що виступають над поверхнею доріжки. Форма одягу № 1,3,4.

Вправа 35. Біг на 400 м або човниковий біг 4х100 м.

Виконується на біговій доріжці стадіону з високого старту. Форма одягу № 1,3,4.

Човниковий біг виконується за прямими доріжками стадіону (100 м) або іншої рівному майданчику, з розміченими доріжками (ширина - 1.25 м), лінією старту і лінією повороту. Для кожного стартує посередині доріжки на відстані 2,5 м від лінії старту і повороту встановлюються два прапорці яскравого кольору заввишки 0,5-0,75 м. Кожен учасник стартує праворуч від свого прапорця. Обегания прапорців відбувається проти годинникової стрілки. Всього долаються 4 відрізка. Форма одягу № 1,3,4.

Вправа 36. Біг на 1 км.

Вправа 37. Біг на 3 км.

Вправа 38. Біг на 5 км.

Проводяться на будь-якій місцевості, в тому числі на стадіоні, в парку, на ділянці дороги без інтенсивного руху автотранспорту тощо, із загального старту. Форма одягу № 1,2,3,4.

Вправа 39. Метання гранати (600 г) Ф-1 на дальність.

Виконується зі зброєю, будь-яким способом: з розбігу або з місця. Дальність кидка змиритися від лінії метання довжиною 4 м і шириною 7 см. Граната повинна впасти в коридор шириною 10 м, розмічений паралельними білими лініями. Напрямок коридору з протилежних сторін розмічається яскравими прапорцями. Виконати три спроби поспіль, залік - по кращій. Форма одягу № 4.

Вправа 40. Марш-кидок на 5 км.

Вправа 41. Марш-кидок на 10 км.

Проводяться в складі взводу, роти і їм рівних підрозділів або індивідуально на будь-якій місцевості, із загального старту.

Кожен військовослужбовець повинен мати автомат з магазином, сумку для магазинів з вкладеним в неї магазином, протигаз. Забороняється будь-яке додаткове кріплення зброї і спорядження, що перешкоджають їх негайного використання за призначенням (у тому числі, додаткові ремені, інші пристосування, не передбачені відповідною формою одягу). Спорядження повинно бути підігнано так, щоб воно не утруднювало рухів військовослужбовця. Ремінь зброї повинен бути вільним, але не бовтатися, поясний ремінь - злегка ослаблений, протигаз підігнаний таким чином, щоб під час бігу не бив по стегну. Форма одягу № 4, 5.

При виконанні вправ позитивна оцінка виставляється за умови прибуття підрозділу на фініш і при проходженні контрольних пунктів з розтяжкою не більше 50 м. Коридор 50 м перед фінішем позначається яскравими прапорцями по обидва боки дистанції. Довжина коридору вимірюється від лінії фінішу. При виконанні вправи дозволяється взаємодопомога. Забороняється передача зброї і спорядження. Результат визначається за останнім військовослужбовцю підрозділу.

ПОДОЛАННЯ ПЕРЕШКОД | ЛИЖНА ПІДГОТОВКА


Больові прийоми. | Прийоми обеззброєння. | Больові прийоми. | Кидки. | Прийоми обеззброєння. | Спеціальні прийоми і дії. | Метання ножа і піхотної лопати. | Стройові прийоми з лижами і на лижах |

© 2016-2022  um.co.ua - учбові матеріали та реферати