На головну

З АРТЕРІАЛЬНОЮ ГІПЕРТЕНЗІЄЮ | ВСТУП | IV. Клінічна, епідеміологічна і медико-соціальна значимість | Класифікація рівнів артеріального тиску | Основні проблеми пацієнта з артеріальною гіпертензією | VI. Ускладнення артеріальної гіпертензії | Ознаки ураження органів-мішеней, | Розподіл АГ за ступенем ризику | периферичних артерій | Критерії ефективності антигіпертензивної терапії |

фізичні тренування

  1. I Фізичні основи механіки
  2. Агрофізичні основи обробітку грунту
  3. У наукових уявленнях про особливості тренування в видах спорту, системи відбору багато прогалин, невивчених проблем та їх пізнання лише тільки належить.
  4. Види підготовки в процесі тренування
  5. Глава 1. Фізичні основи механіки
  6. Глава 2. Фізичні вправи та ігри в соціальному житті древніх татар

Користь регулярних фізичних вправ полягає в наступному:

· Зниження ризику розвитку серцево-судинних захворювань.

· Профілактика тромбозу та нормалізації співвідношення іантизсідальної систем крові.

· Запобігання остеопорозу.

· Нормалізація засвоєння глюкози (особливо при ожирінні) і зменшення її вмісту в крові.

· Зниження надлишкової маси тіла.

· Нормалізація рівня холестерину ліпопротеїдів низької щільності, що сприяють розвитку атеросклерозу.

· Підвищення концентрації ліпопротеїдів високої щільності ( «антиатерогенну фактор»).

· Зменшення потреби в курінні.

· Посилення еластичності стінок кровоносних судин.

· Поліпшення іміджу та психологічного стану.

Аеробні вправи - основний вид!

· У них беруть участь великі групи м'язів.

· Можна проводити протягом тривалого часу.

· Ходьба, біг підтюпцем, плавання, теніс, катання на велосипеді, ритмічна гімнастика сприяють більш інтенсивному засвоєнню організмом кисню і корисні для серця і кровоносних судин.

NB! Анаеробні вправи (важка атлетика, бодібілдинг, при яких забезпечується висока фізична активність протягом короткого часу) - при захворюваннях серця - ПРОТИПОКАЗАНІ!

Режим і інтенсивність фізичних вправ

  • Помірні фізичні навантаження:

- Тривалість ходьби не менше 30-45 хвилин в день;

- Регулярність не менше 4-х днів в тиждень.

Допустима ЧСС при виконанні фізичних навантажень (в залежності від віку)

 Вік (років)  ЧСС в 1 хвилину
 20 - 29  115 - 145
 30 - 39  110 - 140
 40 - 49  105 - 130
 50 - 59  100 - 125
 60 - 69  95 - 115
 більше 70  (220 - вік) * 50% або 75%

NB!

O Збільшення тренувальній ЧСС не покращує стан ССС, а може виявитися небезпечним.

O утримання тренувальної ЧСС нижче 50% індивідуальної максимальної межі ЧСС не дозволяє досягти тренувального ефекту (індивідуальна максимальна межа ЧСС визначається за формулою ЧСС = 220 - вік)

Довідкова таблиця

Енерговитрати при різних типах діяльності

(Для людини середнього віку вагою близько 60 кг)

 № п / п  Тип діяльності  Витрата енергії ккал / ч
 1.  сон
 2.  Відпочинок лежачи без сну
 3.  читання вголос
 4.  діловодство
 5.  Робота в лабораторії сидячи
 6.  Домашня робота (миття посуду, прасування та ін.)  120-240
 7.  Робота в лабораторії стоячи  160-170
 8.  спокійна ходьба
 9.  Швидка ходьба
 10.  Біг підтюпцем"
 11.  Ходьба на лижах
 12.  Гребля  150-360
 13.  плавання  180-400
 14.  Їзда на велосипеді  210-540
 15.  Катання на ковзанах  180-600

 



Дієта при артеріальній гіпертензії | Модель щоденника пацієнта з артеріальною гіпертензією
© um.co.ua - учбові матеріали та реферати