Головна |
Коливальні рухи на спиніЛяжте на спину, підніміть плечі від підлоги, утримуючи себе на передпліччях і кистях рук, що лежать паралельно тілу. Груди при цьому буде знаходитися під кутом до підлоги, а голова і плечі залишаться вільними. Опустіть голову вниз, так, щоб підборіддя торкнулося грудини. У цьому положенні зробіть двадцять п'ять коливання між грудьми і животом. Потім ляжте на спину, відпочиньте. Знову підніміться на ліктях, але тепер нехай голова опуститься назад в напрямку підлоги, щоб підборіддя відійшов якомога далі від грудини. Зробіть двадцять п'ять таких коливальних рухів і зверніть при цьому увагу на рухи хребта *. Ляжте на спину і поспостерігайте за своїм диханням. Воно повинно явно покращитися, стати легше і глибше. коливальні рухи стоячи на колінах Встаньте на коліна, розставивши їх широко нарізно і витягнувши нижню частину ніг так, щоб нігті торкалися підлоги. Опустіть голову так, щоб верхівка торкнулася підлоги перед вами. Руки, долонями вниз, розташуйте з боків голови, щоб вони підтримували частина ваги і захищали голову від зайвого тиску. Наповніть груди повітрям, втягніть-живіт, потім стисніть груди, розширюючи живіт; повторіть цей рух двадцять п'ять разів. Виконуючи цю вправу, зверніть увагу, що, коли розширюється груди, тіло рухається вперед в напрямку голови, а сама голова трохи повертається вперед на підлозі. Підборіддя рухається назад до грудини, м'язи потилиці і спини розтягуються і натягуються, в той час як хребет прогинається трохи вище. Коли розширюється живіт, таз йде вниз і назад, як ніби ви сообіраетесь сісти на п'яти. Спина менш зігнута, і поперекові хребці утворюють Увігнуту лінію. Повторіть це рух двадцять п'ять Фельденкрайз: Сознавание через рух раз. Потім ляжте на спину і подивіться, чи є зміни в диханні при зіткненні спини з підлогою. нормальне дихання | Інша переплетаніе пальців Ffer межі вдосконаленню | Прихована робота м'язів | Зміна -крівізни попереку | |