загрузка...
загрузка...
На головну

розгойдування стоячи | Динамічна зв'язок між положенням сидячи і стоячи | Оцініть ваші помилки і досягнення | Ефективна сила діє в напрямку руху | Ефективне дію удосконалює тіло і його можливості | Хороші рух легкі і легко виконуються | Зайве зусилля вкорочує тіло | Попрацюйте над лівою стороною | Об'єм грудей і дихання | Збільшення обсягу нижньої частини живота |

розширення спини

  1. PEKiP Дитина перевертається зі спини на живіт
  2. Автоматичне розширення імені файлу
  3. Адіабатне розширення газів з віддачею зовнішньої роботи
  4. Раптове розширення потоку
  5. Глибокі м'язи спини

Сядьте на підлогу, коліна нарізно настільки, щоб ступні можна було з'єднати і покласти посередині. Праву руку покладіть на ліву сторону грудей, на нижні ребра, ліву руку - на праву сторону грудей, як би обнявши себе. Опустіть голову, висуньте груди і втягніть живіт; зверніть увагу на дихання і повторюйте ці рухи. Спостерігайте, як розширюються ребра на спині під вашими пальцями. Груди не розширюється вперед, тому що частина її м'язів зайнята рухом, що обіймає спину. Цього разу легені розширюються, в основному, в результаті розширення нижніх ребер. Це найбільш ефективне дихальне рух, тому що в цьому місці легкі найширше.

Зробіть двадцять п'ять рухів. Стежте за ребрами: чи продовжують вони рухатися.

Встаньте. Подивіться, чи стало ваше тіло більш прямим, ніж на початку вправи. Положення плечей має значно змінитися, відчуйте це. Перевірте своє дихання. Без сумніву воно повинно бути краще, ніж зазвичай. Це поліпшення - позитивний крок, який є результатом практичної роботи. Одне лише теоретичне розуміння не може викликати таке дихання.

Урок 5: координація флексоров і екстензоров

Цей урок навчить вас збільшувати напругу випрямляють м'язів спини, ви дізнаєтеся, що триваюче натяг флексоров (згиначів) живота збільшує тонус екстензоров (розгиначів) спини. Ви зможете подовжити м'язи, що повертають тіло. Подовження екстензоров потилиці за допомогою активації їх антагоністів в передній частині шиї поліпшить рівновагу голови в положенні стоячи. Ви також поліпшите диференціацію руху голови і тулуба.



Відчуйте середину | Напрямок напруги при обертальному русі
загрузка...
© um.co.ua - учбові матеріали та реферати