Головна

Методи фізичного виховання. | II Общепедагогические методи. | Методи забезпечення наочності. |

II. Методи виховання фізичних якостей.

  1. I. Штучність сімейного виховання і її види.
  2. I. Методи суворо регламентованого вправи.
  3. II Общепедагогические методи.
  4. II. МЕТОДИ ЧАСТКОВО регламентовані вправи
  5. II. МЕТОДИ, ПІДХОДИ І ПРОЦЕДУРИ ДІАГНОСТИКИ І ЛІКУВАННЯ
  6. III. Перелік фізичних вправ для перевірки та оцінки фізичної підготовленості військовослужбовців

2.1 Методи стандартного вправи - в основному спрямовані на досягнення і закріплення адаптаційних перебудов в організмі.

- метод стандартно - безперервного вправи (Безперервна м'язова робота без зміни інтенсивності, як правило помірної); його різновидами є:

а) рівномірні вправи (тривалий біг)

б) стандартні потокові вправи (багаторазове виконання гімнастичних вправ);

- метод стандартно - інтервального вправи (Багаторазове повторення однієї і тієї ж фізичної навантаження, але інтервали відпочинку можуть бути різні).

2.2 Методи змінного вправи - спрямована зміна навантаження з метою досягнення адаптаційних змін в організмі; при цьому застосовуються вправи з навантаженням.

           
     
 
 


Різновиди методу:

- метод змінно-безперервного вправи (в режимі роботи змінюється інтенсивність)

а) змінне вправу в циклічних пересуваннях ( «фартлек», плавання - змінюється швидкість);

б) змінна потокове вправу (серійне виконання комплексу вправ, різних за інтенсивністю навантажень);

- метод змінно - інтервального вправи (різні інтервали відпочинку між ФН)

а) прогресуюче вправу з повними інтервалами відпочинку (підйом ваги 70 - 80 - 90 - 100 кг);

б) варьирующее вправу зі змінними інтервалами відпочинку (підйом ваги 70 - 80 - 90 - 100 кг, але змінюються інтервали відпочинку від 3 до 5 хвилин);

в) низхідний вправу з жорсткими інтервалами відпочинку між ними (пробегание відрізків 800 + 400 + 200 + 100 м.)

- метод кругового тренування (Послідовне виконання спеціально підібраних вправ, що впливають на різні м'язові групи і функціональні системи за типом безперервної або інтервальної роботи, тому припускають, робота по «станціям» (від 5 до 10). Даний метод використовується для виховання і вдосконалення практично всіх фізичних якостей.



I. Методи суворо регламентованого вправи. | Ігровий метод.
© um.co.ua - учбові матеріали та реферати