ФІЗИЧНИЙ РОЗВИТОК - природний процес вікового зміни морфологічних і функціональних властивостей організму людини протягом його життя.
Термін «фізичний розвиток» вживається в двох значеннях:
1) як процес, що відбувається в організмі людини в ході природного вікового розвитку і під впливом засобів фізичної культури;
2) як стан, тобто як комплекс ознак, що характеризують морфофункціональний стан організму, рівень розвитку фізичних здібностей, необхідних для життєдіяльності організму.
Особливості фізичного розвитку визначаються за допомогою антропометрії.
Антропометричних показників - це комплекс морфологічних і функціональних даних, що характеризують вікові та статеві особливості фізичного розвитку.
Виділяють наступні антропометричні показники:
- Соматометріческіе;
- Фізіометричні;
- Соматоскопические.
До Соматометріческіе показників відносяться:
· Зріст - Довжина тіла.
Найбільша довжина тіла спостерігається вранці. Увечері, а також після інтенсивних занять фізичними вправами зростання може зменшитися на 2 см і більше. Після вправ з обтяженнями і штангою зростання може зменшитися на 3-4 см і більше з-за ущільнення міжхребцевих дисків.
· вага - Правильніше говорити «маса тіла».
Вага тіла є об'єктивним показником стану здоров'я. Він змінюється в процесі занять фізичними вправами, особливо на початкових етапах. Це відбувається в результаті віддачі надлишкової кількості води і згоряння жиру. Потім вага стабілізується, а в подальшому в залежності від спрямованості тренування починає зменшуватися або збільшуватися. Контроль за вагою тіла доцільно проводити вранці натщесерце.
Для визначення нормальної ваги використовуються різні весоростовой індекси. Зокрема, в практиці широко використовують індекс Брока, Згідно з яким нормальна вага тіла вираховується наступним чином:
- Для людей зростом 155-165 см:
оптимальну вагу = довжина тіла - 100
- Для людей зростом 165-175 см:
оптимальну вагу = довжина тіла - 105
- Для людей зростом 175 см і вище:
оптимальну вагу = довжина тіла - 110
Більш точну інформацію про співвідношенні фізичного ваги і конституції тіла дає метод, який крім зростання враховує також окружність грудної клітини:
| вага в кг. = | зростання (см) х обсяг грудної клітини (см) |
· окружності - Обсяги тіла в різних його зонах.
Зазвичай вимірюють окружності грудної клітки, талії, передпліччя, плеча, стегна і т.п. Для вимірювання кіл тіла використовують сантиметрову стрічку.
Окружність грудної клітини вимірюється в трьох фазах: під час звичайного спокійного дихання, максимального вдиху і максимального видиху. Різниця між величинами кіл при вдиху і видиху характеризує екскурсію грудної клітки (ЕГК). Середня величина ЕГК зазвичай коливається в межах 5-7 см.
Окружності талії, стегон і т.д. використовуються, як правило, для контролю за фігурою.
· діаметри - Ширина тіла в різних його зонах.
До фізіометріческіх показників відносяться:
· Життєва ємність легень (ЖЕЛ) - Обсяг повітря, отриманий при максимальному видиху, зробленому після максимального вдиху.
ЖЕЛ вимірюється спірометром: зробивши попередньо 1-2 вдиху, досліджуваний виконує максимальний вдих і плавно видуває повітря в мундштук спірометра до відмови. Замір проводиться 2-3 рази поспіль, фіксується кращий результат.
Середні показники ЖЕЛ:
- У чоловіків 3500- 4200 мл,
- У жінок 2500-3000 мл,
- У спортсменів 6000-7500 мл.
Для визначення оптимальної ЖЕЛ конкретної людини використовується рівняння Людвіга:
Чоловіки: належна ЖЕЛ = (40хL) + (30хP) - 4400
Жінки: належна ЖЕЛ = (40хL) + (10хP) - 3800
де L - зростання в см, P - вага в кг.
Наприклад, для дівчини ростом 172 см, вагою 59 кг оптимальна ЖЕЛ становить: (40 х 172) + (10 х 59) - 3800 = 3670 мл.
· частота дихання - Число повних дихальних циклів за одиницю часу (пр., За хвилину).
У нормі частота дихання дорослої людини 14-18 разів на хвилину. При навантаженні збільшується в 2-2,5 рази.
· споживання кисню - Кількість кисню, використаного організмом у спокої або при навантаженні за 1 хвилину.
У стані спокою людина в середньому споживає 250-300 мл кисню в 1 хвилину. При фізичному навантаженні ця величина збільшується.
Найбільша кількість кисню, яку організм може спожити в хвилину при граничній м'язовій роботі, називається максимальним споживанням кисню (МПК).
· динамометрія - Визначення згинальних сили кисті.
Сгибательная сила кисті визначається спеціальним приладом - динамометром, вимірюється в кг.
У правшів середні значення сили правої кисті:
- Для чоловіків 35-50 кг;
- Для жінок 25-33 кг.
Середні значення сили лівої кисті зазвичай на 5-10 кг менше.
При динамометр важливо враховувати і абсолютну силу і відносну, тобто соотнесенную з масою тіла.
Для визначення відносної сили результат сили руки множиться на 100 і ділиться на показник ваги тіла.
Наприклад, юнак вагою 75 кг показав силу правої кисті 52 кг .:
52 х 100/75 = 69,33%
Середні показники відносної сили:
- У чоловіків 60-70% маси тіла;
- У жінок 45-50% маси тіла.
До Соматоскопічні показників відносяться:
· постава - Звична поза невимушено стоїть людини.
при правильну поставу у добре фізично розвиненої людини голова і тулуб знаходяться на одній вертикалі, грудна клітка піднята, нижні кінцівки випрямлені в кульшових і колінних суглобах.
при неправильної поставі голова злегка нахилена вперед, спина сутула, груди плоска, живіт випнутий.
· Тип статури - Характеризується шириною скелетних кісток.
розрізняють такі типи статури: Астенічний (узкокостний), нормостенический (нормокостний), гиперстенический (ширококостий).
| Для визначення типу статури досить виміряти окружність зап'ястя робочої руки: - у астеніків: <14,5 см (ж) <16,0 см (м) - у нормостеников: 14,5-16,5 см (ж) 16,0- 18,0 см (м) - у гиперстеников:> 16,5 см (ж)> 18,0 см (м) | |
| Мал. 2. Типи статури: а - астеніческійб - нормостеніческійв - гиперстенический |
· Форма грудної клітини
розрізняють такі форми грудної клітини: Конічну (надчеревній кут більше прямого), циліндричну (надчеревній кут прямий), уплощенную (надчеревній кут менше прямого).
Рис 3. Форми грудної клітки:
а - конічна;
б - циліндрична;
в - трохи сплющена;
? - надчеревній кут
Конічна форма грудної клітки характерна для осіб, які не займаються спортом.
Циліндрична форма частіше зустрічається у спортсменів.
Сплощення грудна клітка спостерігається у дорослих, які ведуть малорухливий спосіб життя. У осіб з уплощенной грудною кліткою може бути знижена дихальна функція.
Заняття фізичною культурою сприяють збільшенню обсягу грудної клітини.
· форма спини
розрізняють такі форми спини: Нормальну, круглу, плоску.
Збільшення вигину хребта назад по відношенню до вертикальної осі більш ніж на 4 см. Називається кіфозом, вперед - лордозом.
У нормі також не повинно бути бічних викривлень хребта - сколіозів. Сколіози бувають право-, лівосторонні і S-образні.
| Нормальна фор-ма спини має природні вигини хребта в передньо-задньому напрямку в поперековій і грудної частинах (в межах 3-4 см по відношенню до вертикальної осі). | |
| Мал. 4. Форми спини: а - нормальнаяб - круглаяв - плоска |
Одними з основних причин викривлень хребта є недостатня рухова активність і загальна функціональна слабкість організму.
· форма ніг
розрізняють такі форми ніг: Нормальну, Х-подібну, О-образну.
| Х-подібна та О-подібна форма ніг можуть бути результатами перенесених захворювань, недостатнього розвитку м'язів або результатом перенесення дітьми або підлітками великих фізичних навантажень, які не відповідають ступеня | |
| Рис 5. Форми ніг: 1 - нормальная2 - Х-образная3 - О-подібна |
розвитку кісток і м'язів нижніх кінцівок.
· форма стопи
розрізняють такі форми ступень: Порожнисту, нормальну, сплощення, плоску.
Мал. 6. Форми ступень:
а - порожниста
б - нормальна
в - сплощення
г - плоска
Форму стоп визначають шляхом зовнішнього огляду або за допомогою відбитків стоп.
· форма живота
розрізняють такі форми живота: Нормальну, відвисла, втягнути.
Відвисла форма живота зазвичай викликана слабким розвитком м'язів черевної стінки, що супроводжується опущеними внутрішніх органів (кишечника, шлунку і ін.).
Втягнута форма живота буває в осіб з добре розвиненою мускулатурою при невеликому жироотложению.
· жировідкладення
розрізняють: Нормальне, підвищений і знижений жироотложение. Крім того, визначають рівномірність і локальне відкладення жиру.
виробляти дозоване стиснення складки, що важливо для точності вимірювання.
Загальна характеристика рухової навички | Взаємодія рухових навичок | Основи формування рухових навичок | Поняття про фізичне навантаження | Поняття про відпочинок між фізичними навантаженнями | Механізми енергозабезпечення організму людини при м'язовій роботі | Енергозабезпечення серця при м'язовій роботі | Визначення оптимальної фізичного навантаження | спортивна підготовка | Професійно-прикладна фізична підготовка |