загрузка...
загрузка...
На головну

Засоби розвитку сили

  1. Amp; 6. Типологія історичного розвитку суспільства
  2. I РЕГІОНИ проривного розвитку
  3. I. Дезінтоксикаційні кошти трансфузійної терапії
  4. II. Поняття про вроджені дефекти розвитку (ВДР)
  5. II. Тип циклічного цивілізаційного розвитку (східний тип).
  6. III група - захворювання з аліментарних чинників ризику розвитку патології.
  7. Iii) повідомлення для загального відома будь-якими засобами подання та виконання своїх творів.

В якості основних засобів розвитку сили застосовуються такі фізичні вправи, виконання яких вимагає більшого напруження м'язів, ніж у звичайних умовах їх функціонування. Ці вправи називають силовими.

Існує кілька різновидів силових вправ:

- Вправи з зовнішнім опором;

- Вправи з подоланням ваги власного тіла;

- Вправи в самосопротівленіем;

- Вправи з комбінованим обтяженням;

- Ізометричні вправи.

1) До вправ з зовнішнім опором відносяться:

· Вправи з обтяженнями (Штангою, гантелями, гирями, набивними м'ячами), в тому числі і на тренажерах, які зручні своєю універсальністю та вибірковістю. їх цінність полягає в тому, що можна точно дозувати величину обтяження відповідно до індивідуальних можливостей людини.

· Вправи з опором пружних предметів (Гумових амортизаторів, джгутів, різних еспандерів, блокових пристроїв і т.п.). Їх позитивною рисою є можливість завантажити м'язи практично по всій амплітуді виконуваного руху.

· Вправи у подоланні опору партнера. Цінність цих вправ полягає в тому, що, по-перше, їх можна виконувати практично без додаткового обладнання, по-друге, в заняття вноситься елемент змагання між партнерами, що змушує останніх проявляти значні вольові зусилля.

· Вправи у подоланні опору зовнішнього середовища (Біг в гору, по піску, снігу, воді, проти вітру і т.п.). Їх позитивною рисою є можливість розвивати силу в умовах, які максимально наближені до спеціалізованої рухової діяльності.

Вправи з зовнішнім опором є одним з ефективних засобів розвитку сили. Грамотно підбираючи їх і дозуючи навантаження, можна розвинути абсолютно все м'язові групи і окремі м'язи.

2) До вправ з подоланням ваги власного тіла відносяться:

· Гімнастичні силові вправи: Підтягування, присідання, згинання-розгинання рук в упорі лежачи, піднімання ніг до перекладини і т.п.

· Легкоатлетичні стрибкові вправи: Одноразові і багаторазові стрибки на одній і двох ногах, стрибки через бар'єри, стрибки в «глибину» з піднесення з наступним відштовхуванням вгору і т.п.

· Вправи у подоланні перешкод: Лазіння по канату, підйом на паркан або стіну і т.п.

Вправи з подоланням ваги власного тіла застосовують в тренуваннях людей різного віку, статі, підготовленості і у всіх формах занять. Вони ефективні при розвитку максимальної сили на початкових етапах силової підготовки. Саме стрибкові вправи ефективні для розвитку вибухової і швидкісної сили.

3) Вправи в самосопротівленіем - Це вправи, які виконуються за рахунок вольових зусиль. Їх суть полягає в одночасному напруженні м'язів-синергистов і м'язів-антагоністів певного суглоба, тобто тягового зусилля активної м'язової групи протистоїть напруга антагоністів (пр., розтягнення рук, зімкнутих у замок перед грудьми; взаємний тиск долонь і т.п.). Ці вправи придбали дуже широку популярність на початку XX століття під назвою «вольова гімнастика». Їх позитивною рисою є можливість виконувати їх без спортивних снарядів. Вони сприяють збільшенню м'язової маси, вдосконалення внутрішньом'язової координації, ефективні при проведенні оздоровчих занять.

4) Вправи з комбінованим обтяженням являють собою вправи з різноманітними поєднаннями всіх вище названих видів обтяжень і опорів. Вони дозволяють варіювати тренувальні впливу, ніж підвищують емоційність і ефективність занять. З їх допомогою можна значно поліпшити спеціальну силову підготовленість в певних рухових діях. Наприклад, стрибки з оптимальним обтяженням тіла додаткової масою сприяють ефективному розвитку вибухової сили в відштовхуванні від опори.

5) Ізометричні вправи бувають двох видів:

· Вправи в пасивному напрузі м'язів (Утримання вантажу на передпліччях рук, плечах, спині і т.п.).

· Вправи в активному напрузі м'язів протягом певного часу і в певній позі (випрямлення напівзігнутих ніг, впираючись плечима в закріплену поперечину; спроба відірвати від підлоги штангу надмірної ваги і т.п.).

Суть всіх ізометричних вправ полягає в напрузі м'язів, яке не супроводжується зовнішнім рухом. Що Їх зазвичай при затримці дихання, вони привчають організм до роботи в дуже важких безкисневих умовах. За допомогою цих вправ можна впливати практично на будь-які м'язові групи. У зв'язку з відсутністю механічної роботи (переміщення маси на певну відстань) в ізометричних напруженнях можна досягти адекватного тренувального ефекту при менших, ніж в динамічних вправах, витратах енергії. Особливо цінними є ізометричні вправи в умовах гіподинамії у моряків-підводників, танкістів, операторів.



Попередня   7   8   9   10   11   12   13   14   15   16   17   18   19   20   21   22   Наступна

Види фізичної культури | Вплив фізичних вправ на організм людини | Фактори, що визначають вплив фізичних вправ | Класифікація фізичних вправ | Природні сили природи і гігієнічні фактори | Етапи розвитку теорії фізичної культури | Функції і принципи фізичної культури як соціального явища | Поняття про фізичні якості | різновиди сили | Режими роботи м'язів |

загрузка...
© um.co.ua - учбові матеріали та реферати