На головну

Приблизний комплекс вправ при остеоартрозі колінних суглобів. Кожну вправу робити мінімум 5 разів

  1. I.3. ЛЕКЦІЙНИЙ КОМПЛЕКС
  2. Minimum - мінімум, minimal - мінімальний, minimize - мінімізувати, зводити до мінімуму
  3. Quot; Є тільки дві помилки, які можна зробити на шляху до істини; не йти до кінця, і не починати ".
  4. V. 17.3. Структура характеру та симптомокомплекси його властивостей
  5. Автомобільна дорога як комплексне інженерна споруда
  6. Агропромисловий комплекс
  7. Агропромисловий комплекс (АПК)

Сидячи на столі:

Сісти на стільницю столу. Сидіти прямо. Поговорити ногами з помірною амплітудою рухів. Ця вправа робити якомога частіше.

У тому ж положенні. Підняти ногу і потримати її 3 секунди паралельно підлозі. Стопа при цьому під прямим кутом до гомілки. Поміняти ногу. При виконанні цієї вправи потрібно відчути напругу в м'язах стегна і гомілки.

Стоячи на підлозі, сідницями спертися про стільницю. Коліна трохи зігнуті і розведені. Шкарпетки в сторони. Не згинаючи спини, нахилятися вперед і повертатися назад.

Лежачи на підлозі в положенні на спині:

Ноги витягнуті. Зігнути коліно, при цьому стопу трохи підняти над підлогою. Потримати так 5 секунд. Ноги поміняти. Повторити 5 разів.

«Малий велосипед». Зігнути обидві ноги в колінах, стопи на підлозі. Праву ногу привести до живота коліном, потім випрямити її і повільно опустити на підлогу і знову привести до другої нозі. Стопа при цьому завжди під прямим кутом. Ноги міняти.

«Великий велосипед». Крутити ногами, як при їзді на велосипеді. Виконувати спочатку повільно, потім швидше; повільніше - швидше. Весь час звертати увагу на напругу в м'язах стегна.

Зігнути ногу в коліні, обхопити стегно рукою і підтягнути до живота. Витягнути коліно (стопа під прямим кутом, «натягувати» п'яту). Відчути напругу в м'язах. Потримати так 5-8 секунд. Опустити п'ятою на підлогу, потім витягнути ногу. Ноги міняти одну за одною. Другу ногу, яка лежить на підлозі, намагатися не згинати.

Лежачи на боці, з маленькою подушкою під щокою:

Лежачи на лівому боці, ліва рука - під подушкою, правою рукою впираємося в підлогу перед собою. Ліва нога полусогнута. Права нога згинається в коліні, наводиться до живота, потім відводиться назад наскільки можливо. Вправа робити повільно.

Положення той же (на лівому боці). Права нога зігнута і коліном упирається в підлогу. Ліва нога витягнута і відривається від підлоги на 25-30 см.

Ті ж вправи на правому боці.

Лежачи на животі:

Лежачи на животі, згинати поперемінно ноги в колінах. Стежити, щоб таз не відривається від підлоги.

У тому ж положенні зігнути так само ногу в коліні і потримати 5-10 секунд. Міняти ноги.

стоячи:

Встати попереду сидіння стільця. Шкарпетки і коліна трохи розведені. Починаємо нахиляти тулуб вперед (спина пряма), потім зігнули коліна і сідаємо на стілець. Потім знову, сидячи, тулуб нахилити вперед і встати. Тулуб вперед - сісти. Повторювати не менше 5 разів.

Повільно ходити по кімнаті, переміщаючи вагу тіла з п'яти на носок, при цьому високо піднімаючи коліна.

Аеробні вправи (викликають пітливість, задишку і почастішання серцевих скорочень) також мають доведене позитивне довготривалий вплив на рівень болю і функціональних обмежень. Важливо й те, що вони показані при ожирінні, цукровому діабеті, артеріальній гіпертензії та ін.

Окрім наведених вправ пацієнтам з остеоартрозом показані водна аеробіка або інші види занять в басейні (плавання). Слід мотивувати кожного хворого до занять фізичними вправами. Вікових обмежень для ЛФК немає. Необхідно варіювати лише інтенсивність вправ в залежності від віку та коморбідних станів пацієнта. Крім позитивного емоційного заряду фізичне навантаження сприяє також зміцненню серцево-судинної системи і кісткової тканини, і про це треба нагадати пацієнту.



Попередня   77   78   79   80   81   82   83   84   85   86   87   88   89   90   91   92   Наступна

профілактика дерматомиозита | Прогноз. | ОСТЕОАРТРОЗ | Клінічні прояви остеоартрозу | Фактори ризику остеоартрозу | Дані об'єктивного дослідження суглобів | Рентгенологічне дослідження уражених суглобів | Класифікація остеоартрозу | лікування остеоартрозу | Нефармакологические методи лікування |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати