На головну

Вправи на перекладині

  1. III. Вправи і КЗ, що формують регуляційних-комунікативні вміння на прагматико-репрезентує стадії.
  2. вільні вправи
  3. Лікарський контроль як умова допуску до занять фізичними вправами і спортом
  4. Виконайте вправи.
  5. Виконайте вправи.
  6. Виконайте вправи.
  7. Глава 7. ЗАВДАННЯ І ВПРАВИ

На перекладині виконуються виси, упори, підйоми, перевороти, обороти, розмахування, повороти і соскоки. Вони можуть бути простими і дуже складними, піддаються оволодіння тільки кваліфікованим гимнастам. Ці вправи мають у своєму розпорядженні великими потенційними можливостями для розвитку у займаються координації рухів, м'язової сили, гнучкості, стійкості функцій вестибулярного аналізатора до дей


ствию прискорень, орієнтування в просторі, емоційної стійкості, рішучості та сміливості, точного розрахунку і обережності при виконанні складних вправ, для формування правильної постави, а отже, і зміцнення здоров'я.

У заняттях зі школярами використовуються низька, середня і висока (висота 255 см від поверхні матів) поперечини. На великих фізкультурних святах досить складні вправи виконуються на перекладині висотою до 4 м.

Основною робочою частиною поперечини є гриф. Він являє собою металевий стрижень, спираючись на який гімнасти виконують вправи, тримаючись за нього руками хватом зверху, знизу; різним, зворотним і скрестного хватами.

Вправи на перекладині виконуються на змаганнях гімнастів усіх рівнів підготовленості - від новачків до майстрів міжнародного класу.

Віс є вихідним і проміжним елементом в системі елементів комбінації. Він виконується обхватом грифа поперечини чотирма пальцями зверху і великим пальцем знизу. Віс характеризується провисанням в плечових, грудинно-лю--чічние і тазостегнових суглобах під дією ваги тіла. Навчання починають з вису на верхній рейці гімнастичної стінки обличчям і спиною до неї. Розрізняють декілька різновидів вісов.

Віс на зігнутих руках характеризується граничним їх згинанням в ліктьових суглобах, підборіддя вище грифа поперечини. Виконується за допомогою, а потім і самостійно.

Віс прогнувшись виконується спереду (стегна стосуються передньою поверхнею грифа поперечини), ззаду (стегна стосуються задньою поверхнею грифа поперечини), ноги нарізно лівою (правою), на підколінках. При цьому тіло гімнаста висить вниз головою.

Віс зігнувшись - це такий стан гімнаста на снаряді, при якому його тіло максимально зігнуте в тазостегнових суглобах, ноги знаходяться між рук, голова злегка нахилена вперед. Виконується силою або з розмахування. Різновидами вису зігнувшись є вис зігнувшись спереду і ззаду.

Віс ззаду виконується з положення вису зігнувшись і прогнувшись опусканням ніг і тазу до межі вниз, допускається невелике згинання в тазостегнових суглобах.

Страховка і допомога при виконанні вправ у висі виявляються стоячи збоку однією рукою під спину, інший - під живіт або шию і таз.

До змішаних Вісам відносяться: вис стоячи; вис присівши; вис лежачи; вис лежачи ноги назад; вис лежачи боком поздовжньо і впоперек; вис на одній і двох ногах; вис на правій (лівій) поза.


упори на перекладині найчастіше є змішаними, так як гімнаст спирається на неї не тільки руками, але і іншими ланками тіла. До упорів відносяться: упор, упор ззаду, упор присівши; упор - правий (лівий) в сторону, з опорою ступень об перекладину, упор ноги нарізно правою (лівою), то ж поза; упор стоячи зігнувшись, то ж ноги нарізно. Техніка їх виконання проста, тому вивчаються вони цілісним методом спочатку на низькій, а потім і на високій перекладині. До простих упорів відносяться: упор кутом і упор кутом ноги нарізно поза. Ці упори є сполучними і можуть служити вихідним положенням для виконання складних елементів.


Підйом переворотом в упор - Силова вправа. Для його виконання треба гранично зігнути руки і, згинаючись в тазостегнових суглобах, піднести прямі ноги до перекладини, наближаючи таз до грифу. Спираючись на нього стегнами, перехопити кистями і, розгинаючи руки, підняти плечі, прийняти положення упору, утримуючи ноги від руху вперед. Навчання починають на низькій перекладині в наступній послідовності: поштовхом однієї і махом іншої вправа виконується з вису стоячи (руки зігнуті), опорна нога під поперечиною, Махова відведена назад. Махом ноги догори і за перекладину таз підноситься до перекладині, ноги з'єднуються і створюють обертальний момент. За мер' перевертання голова і плечі відводяться назад, включаються в роботу м'язи задньої поверхні тулуба, щоб запобігти рух ніг під поперечину (рис. 208). Після опанування вправи цим способом приступають до його вивчення поштовхом двома, а потім силою. У кожному разі спочатку надається допомога, а потім вправа виконується самостійно. Страховка і допомога виявляються під ноги, спину і плече, а при виході в упор підтримкою за ноги. Техніка виконання підйому переворотом на високій перекладині силою аналогічна виконання на низькій перекладині.


Підйом правої {лівої) виконується з вису стоячи зігнувшись. Розгинаючи руки в плечових суглобах, голова прямо, робиться кілька (3 - 4) бігових кроків до майже повного розгинання тіла в тазостегнових суглобах. Потім махом однієї і поштовхом іншою треба знову різко зігнутися в тазостегнових суглобах, піднести обидві ноги до перекладини на рівні шкарпеток, злегка розвести їх і пронести ліву (праву) ногу під поперечину, не згинаючи її в коліні. З початком маху назад починається розгинання в тазостегнових суглобах, ЗЦМ тіла наближається до опори. Рухи завершуються упором ноги нарізно правою, передня поверхня лівої ноги утримується у поперечини, тулуб прогнути, голова прямо (рис. 209). Для правильного виконання розбігу треба кілька разів пробігти в повільному темпі з повним провисання в плечових суглобах. Вправа вивчається в такій послідовності: а) вис зігнувшись ноги нарізно (гриф на рівні шкарпеток); б) з вису зігнувшись ноги нарізно розігнутися до положення вису прогнувшись ноги нарізно (виконується з поступовим збільшенням швидкості розгинання); в) розмахування у висі зігнувшись за допомогою і самостійно; г) на маху назад з вису зігнувшись вис прогнувшись ноги нарізно; д) після двох-трьох розмахувань підйом в упор правої (лівої) за допомогою і самостійно. Страховка і допомога виявляються стоячи збоку під спину і за гомілку або стопу.

Ця вправа також можна виконувати: з вису кутом, з розбігу, з упору правої після спаду і з упору після перемахи однієї; на високій перекладині з розмахування. Після закінчення маха вперед активно зігнутися в тазостегнових суглобах і, підносячи ноги підйомами до грифу, виконати Змін однієї і без паузи почати розмахування в тазостегнових суглобах, поєднуючи ноги, в кінці розгинання перехопити кисті прямими руками і вийти в упор. Допомога надається стоячи збоку з боку Ноги, що не виконує перемін підштовхувати під таз, а в кінці


підйому утримувати за ногу, щоб загальмувати надлишок руху плечима.


підйом розгинанням виконується на низькій перекладині з упору стоячи зігнувшись, з розбігу, вису кутом і після спаду з упору, а також на високій перекладині з розмахування. Останній спосіб виконання цього елемента найбільш характерний для гімнастичних вправ зі спортивною спрямованістю. Після закінчення маха вперед активно зігнутися в тазостегнових суглобах, направляючи стопи ніг до грифу перекладини і активним рухом, посилаючи ноги вгору і вперед, розігнутися, наближаючи таз до перекладині. У цей момент зусиллями рук послати плечі вперед і перехопити кисті рук, зафіксувавши положення упору або виконавши отмах для виконання наступного елементу (рис. 210). Вправа вивчається спочатку на низькій або середній перекладині із застосуванням вправ, що підводять: а) імітація рухів ногами за допомогою гімнастичної палиці; б) у висі кутом, спираючись стопами про мат, згинаючи ноги в колінах прогнутися, не зводячи голови назад; в) після прогинання швидко піднести прямі ноги до перекладини (носками або серединою гомілки); г) виконати підйом з розгинанням за допомогою; д) за допомогою викладача виконати мах в положенні вису зігнувшись спереду, а при русі назад виконати підйом розгинанням. Потім переходять на високу перекладину. Викладач, що стоїть попереду і зліва від гімнаста, виконуючого вис, спираючись двома руками в області клубових кісток, відводить учня назад від положення рівноваги і утримує його в цьому положенні. Гімнаст згинається в тазостегнових суглобах, направляючи стопи на лінію проекції грифа на мати. Після цього викладач усуває опору руками і надає гімнастові можливість вільного руху вперед до положення рівноваги, т. Е. До вихідного положення вису. Проходячи це положення, гімнаст повинен різко розігнутися в та-


зобедренних суглобах і відвести руки назад за голову. Далі - з трампліну, що стоїть від поперечини на відстані 1 м, стрибок у вис кутом і розгинання під поперечиною з подальшими діями, викладеними вище; з невеликого розмахування на маху назад згинання в тазостегнових суглобах, розгинання під поперечиною і виконання підйому розгинанням за допомогою. Страховка і допомога виявляються стоячи збоку під ноги і таз.

Поворот з упору ноги нарізно правою {лівої) перемахи ноги вперед з поворотом кругом в упор. При його виконанні треба вагу тіла передати вправо і одночасно перехопити правою рукою в хват знизу, нахилити трохи тулуб вправо і назад, спираючись на стегно і руку, відпустити ліву руку і почати поворот направо. Вправа починається послідовним поворотом голови, лівого плеча, тулуба і лівої ноги, а закінчується становищем упору (рис. 211). Розучувати вправу починають на гімнастичній лавці, де відтворюють всю послідовність рухів під час повороту і напруга м'язів спини, необхідне для того, щоб утримати ноги від руху під поперечину. Після цього переходять до виконання вправи на низькій перекладині спочатку з підтримкою за стопу правої ноги або утримуючи за праве плече стоячи збоку, потім самостійно. Завершується вивчення на високій перекладині.

Поворот кругом з упору ноги нарізно правою {лівої) перемахи ноги назад в упор. Вправа починається з перехоплення лівою рукою в хват знизу перенесенням на неї ваги тіла, поворотом голови, правого плеча і тулуба, завершується постановкою правої руки на перекладину, підведення тазу і перемахи лівої ноги через перекладину в упор. При розучуванні вправи спочатку виконують поворот з ранньої постановкою правої руки, потім з упору ноги нарізно лівою поза виконують зміни в положенні упору. Починається навчання на низькій, а завершується на високій перекладині. Страховка і допомога виявляються стоячи збоку з боку лівої руки, а в разі необхідності займається підтримується під груди або ноги.






Оборот вперед в упорі ноги нарізно правою {лівої) виконується хватом знизу. У цьому положенні треба підняти таз і праву ногу вперед, видаляючи тим самим ЗЦМ тіла від опори, потягнутися плечима вгору-вперед, передньою поверхнею лівої ноги спертися об перекладину, створити якомога більший момент інерції і почати оборот. Після проходження вертикалі для збільшення кутової швидкості таз поступово наближається до перекладині, подається вгору-вперед і висувається над опорою, за ним слідують живіт, плечі і голова. При завершенні обороту для утримання рівноваги ноги треба гранично розвести і прийняти положення упору ноги нарізно правою (рис. 212). Для оволодіння цією вправою рекомендується виконати наступне: а) крок вперед з гімнастичної лавки, імітуючи поперечину гімнастичної палицею; б) у висі ноги нарізно швидке з'єднання ніг з нахилом плечей і голови вперед; в) роздільне виконання першої та другої частин вправи за допомогою; г) проводка по всьому вправі на низькій перекладині; д) оборот вперед за допомогою і самостійно; е) виконання на високій перекладині. Страховка і допомога виявляються стоячи збоку захопленням за зап'ястя зворотним хватом і підтримкою під спину.

Оборот тому в упорі ноги нарізно правою (лівою) має ту саму технічну основу, що і оборот вперед, тільки виконується в протилежному напрямку. Для його виконання треба підняти таз, відвести ліву ногу назад, спертися задньою поверхнею стегна правої ноги об перекладину, послати плечі і голову назад і почати оборот. Після проходження вертикального положення головою вниз треба звести ноги, наблизити таз до перекладині і тим самим збільшити швидкість обертання. Друга частина вправи завершується активним рухом голови і плечей назад до виходу тіла в положення упору ноги нарізно. Послідовність розучування: а) крок назад з гімнастичної лавки, імітуючи поперечину гімнастичної палицею; б) роздільне виконання першої та другої частин вправи з до-


гою; в) проведення по всьому вправі на низькій перекладині; г) виконання вправи в цілому за допомогою і самостійно спочатку на низькій, а потім і на високій перекладині. Страховка і допомога виявляються стоячи збоку і спереду захопленням за зап'ястя зворотним хватом і підтримкою під груди.

Оборот тому в упорі виконується після отмаха назад до горизонтального положення тіла. У момент наближення тіла до перекладині плечі подаються назад, голова кілька нахиляється на груди, руки притискають стегна до перекладині, ноги подаються вперед, трохи згинаючись в тазостегнових суглобах. У такому положенні виконується перша частина вправи. Друга його частина завершується активним рухом голови і плечей назад, поворотом кистей і розгинанням в тазостегнових суглобах до положення упору (рис. 213). Вивчення обороту починається з оволодіння переворотом в упор в швидкому темпі, а потім позою, у якій виконується оборот. Для цього після отмаха треба повернутися в упор з прямим положенням тіла. Дана вправа проробляється кілька разів до впевненого виконання. У спеціальному разучивании потребує виконання другої частини обороту, коли голова і тулуб пройдуть вертикаль під поперечиною. Тут важливо вчасно включити в роботу м'язи шиї і спини. Для цього, перебуваючи в упорі, треба зігнутися, опустивши плечі і голову вниз, а потім, повертаючи кисті над поперечиною і включає в активну роботу м'язи шиї і спини, швидко розігнутися і повернутися в початкове положення. Вправа вивчається спочатку на низькій перекладині, а потім і на високій. Допомога надається захопленням однією рукою передпліччя учня (рука знизу поперечини), інший створює сприятливі умови обертанню; в кінці обороту однією рукою треба підхопити учня під груди, а інший утримати ноги від руху під поперечину.

Навчання вправам на високій перекладині починається з вивчення розмахування і простих соскоков.







розмахування характеризується рухом тіла гімнаста щодо поперечини за певною амплітудою. Воно може починатися вигинами, підтягуванням і з стрибка (рис. 214).

розмахування вигинами починається з того, що в положенні вису треба підняти ноги, потім швидко опустити їх і відвести назад до прогинання. Після цього їх потрібно швидко піднести до перекладині на рівні колін і утримувати в цьому положенні, почекавши початок руху всього тіла вперед. Після проходження вису зігнувшись спереду починається інтенсивне розгинання в тазостегнових і плечових суглобах, яке закінчується в крайній точці маху перед позою простого вису.

розмахування підтягуванням виконується енергійним підтягуванням в висі, піднесенням ніг до перекладини на рівень колін не розгинаючи рук (вис зігнувшись спереду на зігнутих руках) і розгинанням в тазостегнових і плечових суглобах. Дії в заключній фазі збігаються з діями при розмахуванні вигинами і доповнюються лише разгибанием в ліктьових суглобах.

Розмахування з стрибка (з полумаха). З положення стоячи на відстані великого кроку від поперечини треба стрибком прийняти положення вису, створивши тим самим невеликий мах. На маху назад після проходження тілом вертикалі треба зігнути руки і злегка прогнутися. Далі після початку маху вперед ноги піднімаються вперед і тіло переходить в вис зігнувшись спереду на зігнутих руках. Остаточні дії ті ж, що і при розмахуванні підтягуванням. Страховка і допомога виявляються стоячи збоку руками під задню поверхню стегна і спину, а після розгинання в тазостегнових суглобах - під груди і спину.

Мах дугою. З упору, відводячи плечі назад і посилаючи ноги вперед під поперечину, злегка зігнутися в тазостегнових суглобах і, опустивши голову на груди, почати рух на оборот назад в упорі.


У цій вправі потрібно з самого початку бачити шкарпетки своїх ніг. Досягнувши положення головою вниз, м'яко відвести руки назад за голову, зберігаючи тіло злегка зігнутим. В подальшому всі дії збігаються з описом розмахування вигинами (рис. 215).

Страховка і допомога виявляються стоячи збоку під задню поверхню стегна і спину, а після розгинання в тазостегнових суглобах - під груди і спину.

соскоки - Ними завершуються комбінація, зв'язки і виконання окремих елементів. Найпростішими з них є соскоки махом вперед, махом назад і зіскок дугою.


Зіскок махом вперед. На маху вперед після проходження вертикалі треба хлестообразним рухом зігнути ноги в тазостегнових суглобах, накопичити ними якомога більший момент кількості руху і в кінці маха, спираючись на ноги і руками об перекладину (відвівши їх назад за голову), підняти ЗЦМ тіла можливо вище, прогнутися і відпустити поперечину і, утримуючи в польоті прогнутися положення тіла, приземлитися (рис. 216). при вивченні



зіскоку рекомендується застосовувати такі вправи: а) з вихідного положення стоячи спиною до гімнастичної стінки в кроці від неї і тримаючись за рейку на рівні голови виконати прогинання, відштовхнутися руками і перейти в стійку руки вгору; б) з вису на гімнастичній стінці, згинаючись і розгинаючись в тазостегнових суглобах, зіскок махом вперед; в) імітація зіскоку без відпускання руками поперечини; г) виконання зіскоку за допомогою. Страховка і допомога виявляються стоячи збоку попереду поперечини однією рукою під груди, інший - під спину.


Зіскок махом назад виконується Хлєстову рухом ногами вгору-назад, після того як на маху назад тіло пройде вертикальне положення і після активного натиску руками на перекладину зверху. У кінцевій точці маху руки знімаються з поперечини і відводяться назад, приймається прогнутися положення тіла в польоті, після чого слід приземлення (рис. 217). При навчанні рекомендується: а) добре освоїти розмахування у висі на перекладині; б) навчитися активно натискати руками на перекладину, а в кінці маха відчувати момент ослаблення тиску; в) виконати соскоки з поступово збільшується амплітудою маху; г) збільшуючи амплітуду маху, розучити зіскок з максимально активним Хлєстову рухом ногами вгору-назад і енергійним натисканням руками на перекладину і поштовхом від неї, з вильотом тіла над снарядом. Страховка і допомога виявляються стоячи збоку під поперечиною, з моменту відриву займається від поперечини, супроводжуючи його однією рукою під груди, інший під спину, в місці приземлення знаходитися збоку і ззаду.

Зіскок дугою. Вивчення зіскоку дугою починається після оволодіння маха дугою і обороту назад в упорі. Перша половина зіскоку, до положення головою вниз, аналогічна виконання обороту назад в упорі. Друга частина полягає в повному розгинанні в тазостегнових суглобах, голова і руки відводяться назад і опускається гриф поперечини. Положення тіла в польоті прогнутися з руками, піднятими вгору-назовні (рис. 218).

Навчання зіскок дугою: з вису стоячи з стрибка зіскок дугою за допомогою; то ж через мотузочку (її висота може змінюватися), натягнуту перед поперечиною, паралельно грифу на відстані 1 м від нього; то ж, але з упору (за допомогою).

Страховка і допомога здійснюються, як і при маху дугою. Тільки після розгинання в тазостегнових суглобах - під груди і спину, супроводжуючи учня до приземлення.







Попередня   67   68   69   70   71   72   73   74   75   76   77   78   79   80   81   82   Наступна

Формулювання висновків і пропозицій. Підведення підсумків дослідження | Оформлення наукової праці | Вимоги, що пред'являються до мови і стилю | стройові вправи | загально-розвиваючі вправи | прикладні вправи | вільні вправи | Вправи на коні | Вправи на кільцях | опорні стрибки |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати