загрузка...
загрузка...
На головну

опорні стрибки

  1. ВПЛИВАЮТЬ НА Стрибки з парашутом
  2. Повітроопірна КОНСТРУКЦІЇ
  3. Ліп-стрибки
  4. Будь-які опорні образи можуть бути використані багаторазово, буквально як дискета. Запам'ятовуючи на опорні образи нові відомості, ви автоматично перете з них попередню інформацію.
  5. опорні свердловини
  6. Опорні вузли арок можуть перебувати на одній позначці або розташовуватися в різних рівнях. В останньому випадку арки прийнято називати повзучими.

Опорні стрибки входять в чоловіче і жіноче гімнастичне багатоборство як один із самостійних видів. Це складні по координації короткочасні руху, що вимагають великої


концентрації м'язових зусиль, орієнтування в просторі, уваги, рішучості та сміливості. Виконуються з розбігу, як правило, поштовхом обох ніг про гімнастичний місток, з обов'язковою проміжною опорою руками об снаряд.

У шкільну програму опорні стрибки включені з IV по XI клас. У неї входять найпростіші стрибки через гімнастичного козла і коня.

Налічується величезна кількість різновидів опорних стрибків. Близько ста з них виконуються на змаганнях різного рангу. Тенденція ускладнення вправ в видах гімнастичного багатоборства особливо помітна в опорних стрибках. Відбувається повна їх акробатізація. Один і той же стрибок може ускладнюватися і змінюватися в залежності від місця опори про снаряд, включення переворотів, поворотів, сальто до і після поштовху руками і т.д. Крім того, подальший розвиток опорних стрибків можливо при удосконаленні стрибкових снарядів і всього устаткування, що відноситься до цього виду гімнастичного багатоборства (місток, доріжка для розбігу, мати для приземлення і т.д.).

Опорні стрибки виконуються через різні гімнастичні снаряди, в основному через козла і коня, встановлених в ширину і в довжину. Крім того, їх можна виконувати і через «нестандартне» гімнастичне обладнання, наприклад, через стопку матів, гімнастичне колоду, гімнастичний стіл, гімнастичну лаву, коня з ручками і через комбіновані снаряди. Стрибки через комбіновані снаряди представляють собою ускладнення звичайних стрибків, що виконуються через гімнастичні снаряди, встановлені в різних поєднаннях. Ці незвичайні поєднання снарядів вимагають від займаються винахідливості, орієнтування, умінь застосовувати наявні у них навички в незвичних умовах. Застосування такого роду снарядів і стрибків вносить велику різноманітність в урок. Висота снарядів може змінюватися.

Велика розмаїтість опорних стрибків дозволяє використовувати їх як засіб всебічного впливу на що займаються різної статі, віку і фізичної підготовленості. А вміння і навички їх виконання набувають, велике прикладне значення.

Опорні стрибки діляться на три групи:

1. Прямі стрибки, для яких характерне переміщення тіла над опорною площею снаряда без перевертання через голову. До цієї групи належать стрибки ноги нарізно, зігнувшись і ін-

2. Стрибки переворотом, при виконанні яких гімнаст проходить над снарядом через стійку на руках, перевертаючись через голову в зігнутому, прогнутому положенні або угрупованню. Сюди входять стрибки переворотом вперед, переворотом вперед сгіба-


Ясь-розгинаючись, переворотом з подальшим сальто вперед і ін. Всі стрибки можуть виконуватися поштовхом про ближню або дальню частину снаряда без повороту і з поворотами на 180 ° і більше.

3. Бічні стрибки, при виконанні яких ЗЦМ тіла гімнаста проходить осторонь від площі опори. До них відносяться стрибки боком, кутом, прогнувшись. Вони виконуються через козла, коня в ширину, через коня з ручками, через комбіновані снаряди.

Незважаючи на велику різноманітність стрибків, в кожному з них є багато подібних за виконання елементів. Вони складають основу техніки виконання. Для полегшення вивчення основ техніки стрибків кожен з них умовно ділиться на наступні фази: розбіг, наскок на місток, поштовх ногами, політ до поштовху руками, поштовх руками, політ після поштовху руками і приземлення. Неправильне виконання хоча б однієї з перерахованих фаз негативно позначається на якості стрибка в цілому.

розбіг відіграє важливу роль при виконанні наступних фаз стрибка. У висококваліфікованих спортсменів швидкість розбігу досягає 7,6 - 8,2 м / с. З ростом майстерності вона збільшується. Від швидкості розбігу і сили поштовху від опори залежить час перебування гімнаста в фазах польоту. Довжина розбігу у початківців гімнастів зазвичай не перевищує 8 - 12 м, а у гімнастів вищих розрядів - 25 м. Для правильного виконання розбігу необхідно починати його з одного і того ж відстані від снаряда і вихідного положення гімнаста на старті, нарощувати швидкість поступово, так як різкий старт викликає скутість рухів. У момент постановки ноги на опору вона не повинна сильно згинатися в колінному і гомілковостопному суглобах, інакше можлива зайве навантаження на працюючі м'язи. Відштовхування завершується повним розгинанням опорної ноги в колінному і граничним згинанням в гомілковостопному суглобі. Велике значення має точність бігу. Для того щоб розрахувати його, треба знати довжину і кількість бігових кроків. При правильному розбігу їх довжина поступово збільшується, останній, перед наскоком на місток, як правило, дещо коротший за попередній.

Наскок на місток і відштовхування виконуються в момент придбання гімнастом найбільшою горизонтальної швидкості поштовхом найсильнішої ноги. Толчковая нога, зігнута в тазостегновому і колінному суглобах, підтягується до махової нозі, потім ноги з'єднуються і майже прямі виносяться вперед, забезпечуючи тим самим «стопорить» наскок на місток. Довжина останнього Кроку дорівнює 2,3 - 2,8 м, а траєкторія польоту залежить від кваліфікації спортсмена та форми виконуваного стрибка. При наскоку тулуб нахиляється вперед (5 - 25 ° від вертикалі), ноги кілька обганяють його, руки внизу, для того щоб можна було зробити Ними активний помах вгору під час відштовхування від містка. стопи





на місце відштовхування ставляться паралельно одна інший на ширину стопи. Час наскоку на місток зазвичай коливається в межах 0,27-0,33 с.

Відштовхування здійснюється за рахунок активного розгинання ніг в колінних, тазостегнових суглобах і підошовного згинання стоп. Стопи ніг завершують поштовх. При відштовхуванні домагаються максимально повного використання реактивної сили містка і опорно-рухового апарату самого гімнаста. Кут вильоту ЗЦМ тіла по відношенню до вертикалі дорівнює 75 - 85 °.

Політ до поштовху руками залежить від ефективності розбігу і поштовху від містка. Траєкторія польоту від моменту відштовхування ногами до поштовху руками багато в чому визначається відстанню між містком і снарядом, а також залежить від структури виконуваного стрибка, довжини і висоти снаряда, підготовленості спортсмена і вимірюється відстанню від 1 до 2,5 м. Тривалість цієї фази польоту коливається в межах 0,27 - 0,45 с. У цій фазі виконується попередній мах ногами назад за рахунок розгинання тіла в тазостегнових суглобах (до злегка прогнутися положення). Він завершується до опори руками об снаряд і сприяє збільшенню швидкості руху ногами по дотичній вгору; створює умови для різкого згинання тіла в тазостегнових суглобах в момент поштовху руками.

поштовх руками значною мірою визначає кількість наступних фаз стрибка. Руки ставляться на снаряд попереду тулуба під тупим кутом до площини снаряда. Завдяки цьому створюються сприятливі умови для збільшення висоти польоту після відштовхування. Кисті рук на місце відштовхування ставляться паралельно, чотирма пальцями вперед. В цьому випадку гімнаст спирається всією долонею про снаряд і завершує поштовх пальцями. Поштовх виконується назустріч руху тіла, як би від себе, за рахунок розгинання рук в плечових і ліктьових і згинання в лучезапя-ки суглобах. Він повинен бути енергійним (в момент відштовхування руками гімнасти розвивають зусилля до 380 - 450 кг), коротким (0,13 - 0,45 с) і закінчуватися до моменту, коли плечі перетнуть площу опори і одночасно руки залишать її.

Політ після поштовху руками визначає вид стрибка: зігнувши ноги, ноги нарізно, зігнувшись і ін. Від якості виконання цієї фази в найбільшою мірою залежить оцінка стрибка в цілому. Чим довше зберігається фіксоване положення тіла в польоті, тим вище якість виконання стрибка. Висота і довжина польоту після поштовху руками залежать від вертикальної і горизонтальної швидкості, напрямку і сили поштовху руками і ногами, а також від характеру стрибка. У кращих гімнастів висота підйому ЗЦМ в цій фазі досягає 2,5 - 2,8 м від рівня підлоги; довжина польоту досягає 3 і більше метрів. Час польоту після поштовху руками до приземлення коливається в межах 0,75 - 0,95 с.


приземлення завершує стрибок, визначає його якість в цілому. У завершальній фазі дії гімнастів спрямовані на пом'якшення (амортизацію) удару, що виникає при зіткненні з опорою, ліквідацію поступального, а в інших стрибках і обертального руху і забезпечення стійкої рівноваги тіла. Сталий приземлення в чому залежить від успішних дій гімнаста перед приземленням. Приземлившись на носки напружених і прямих ніг, треба негайно опуститися на всю стопу, амортизувати вплив зовнішніх сил за рахунок легкого згинання ніг. У цьому положенні п'яти повинні бути разом, носки і коліна злегка розведені, тулуб злегка нахилений вперед, руки підняті нагору-назовні, голова прямо. Чітке приземлення в опорних стрибках істотно підвищує враження про їх виконання.

Вскач в упор стоячи на колінах и зіскок ноги нарізно (Козел в ширину). Виконавши наскок на коліна, опуститися на п'яти, руки назад, трохи нахилити тулуб вперед; енергійно змахнути руками вперед-вгору, відштовхнутися від снаряда, піднявши таз від п'ят, і, розвівши ноги нарізно, виконати зіскок прогнутися тілом. Послідовність розучування: на підлозі, сидячи на п'ятах, одночасно зі помахом руками вгору встати на коліна, в присед в упор стоячи ноги нарізно, в стійку ноги нарізно, руки вгору. Страховка і допомога виявляються стоячи спереду біля місця приземлення під груди і спину.

Вскач в упор присівши, зіскок прогнувшись (Кінь в ширину або козел). При виконанні цієї вправи треба, відштовхнувшись ногами від містка, після фази польоту спертися руками об снаряд і прийти в упор присівши. У темпі, випрямляючи, відштовхнутися вгору, прогнутися, руки вгору-назовні. Такий стан зберегти до приземлення. Послідовність розучування: а) з упору присівши на підлозі стрибок вгору і м'яко приземлитися; б) зі стійки на гімнастичній лавці, низькому колоді або іншому гімнастичному снаряді стрибок вгору прогнувшись зі стійким приземленням; в) те саме, але зіскок в коло, накреслене крейдою. Страховка і допомога виявляються під груди і спину.

Стрибок ноги нарізно через козла в ширину. Після поштовху ногами про Місток треба потягнутися руками до опори, поставити на неї руки, зігнутися в тазостегнових суглобах і розвести ноги, при відштовхуванні розігнутися і виконати приземлення (рис. 186). Послідовність розучування: а) стрибки на місці з розведенням і зведенням ніг; б) в упорі лежачи поштовхом ніг розвести їх і прийти в упор стоячи зігнувшись, ноги нарізно, випрямляючи, виконати Стрибок вгору і приземлитися; в) вскач на снаряд в упор стоячи на колінах і поштовхом ніг, помахом рук виконати зіскок ноги нарізно. Вправа ускладнюється за рахунок збільшення висоти снаряда і Відстані від нього до містка. Страховка і допомога виявляються






стоячи спереду-збоку біля місця приземлення під груди і за руку вище ліктя.



Стрибок зігнувши ноги через козла в ширину. Після постановки рук на опору підняти таз, зігнути ноги в тазостегнових і колінних суглобах. До проходження ногами вертикалі відштовхнутися руками, підняти їх вгору і прогнутися, виконати приземлення (рис. 187). Послідовність розучування: а) стрибки на місці вгору, згинаючи ноги вперед в колінних і тазостегнових суглобах; б) з упору лежачи поштовхом ніг - в упор присівши і енергійним поштовхом руками встати; в) стрибок зігнувши ноги, з поступовим збільшенням висоти снаряда і відстані від містка до козла, з поворотами (90 180 і 360 °), на дальність приземлення. Страхов-


ка і допомогу виявляються стоячи спереду-збоку від місця приземлення, гімнаста підтримати двома руками за плече.

Стрибок кутом з косого розбігу через коня в довжину поштовхом однієї ноги виконується в праву і ліву сторони. Стрибок кутом вправо виконується поштовхом лівої з одночасною опорою правою рукою об тіло коня, Махова нога прямує вгору і через снаряд, опорна нога після відштовхування швидко приєднується до махової над снарядом. Тулуб по можливості випрямляється (рис. 188). Руки спираються об снаряд послідовно, на початку стрибка права, а в другій половині - ліва. Розбіг невеликий (7 - 8 м). Місток встановлюється під невеликим кутом (майже паралельно коню) у ближнього краю снаряда. Аналогічним чином виконується і стрибок кутом вліво. Послідовність розучування: а) сидячи на коні на правому стегні, спертися руками за тілом, роблячи помах ногами вперед-вправо, зіскочити зі снаряда і приземлитися лівим боком до нього; б) сидячи ноги нарізно поперек на коні, спертися руками об тіло коня і помахом ніг зіскок кутом вправо (вліво); в) з одного-двох кроків махом однієї і поштовхом іншою прийти в стан сива на коні; г) стрибки з допомогою і самостійно через набивний м'яч, покладений на дальній кінець коня. Страховка і допомога виявляються стоячи біля місця приземлення боком до снаряду правою рукою за руку або пояс, а лівої під спину.

Стрибок кутом через коня в ширину (З ручками і без ручок). Виконується в обидві сторони. Після прямого розбігу треба відштовхнутися ногами від містка і, спираючись прямими руками об снаряд, повернутися на 90 ° праворуч (ліворуч). Поворот починається послідовно рухом ніг, а потім тулуба, закінчується над конем. У момент повороту тулуб знаходиться в вертикальному положенні, а ноги під прямим кутом до нього. При стрибку кутом вправо (в момент повороту наліво) вагу тіла перенести на



праву руку, а лівою відштовхнутися, щоб ноги могли пройти над конем, а потім знову захопили за ручку або спертися об тіло коня; правою відштовхнутися від снаряда, тяжкість тіла перенести на ліву руку. При приземленні праву руку відвести вперед або в сторону. При виконанні стрибка таз високо не піднімається, тримається ближче до площини коня (до ручок) (рис. 189). Навчання починають з виконання наступних вправ: а) з упору лежачи на підлозі Змін правої вліво в сивий з поворотом ліворуч, приставляючи ліву до правої; б) те саме, але поштовхом обох ніг одночасно; в) з розмахування в упорі на низьких брусах на маху вперед зіскок кутом; г) стрибок кутом вправо або вліво в сивий поперек на гірку матів; д) з упору стоячи на містку перед конем без ручок прийти в сивий поперек з швидкою зміною рук; е) з упору стоячи на підкидного містку перед конем з ручками виконати стрибок кутом. Страховка і допомога виявляються стоячи збоку з боку, протилежного руху ніг стрибає, однією рукою за руку вище ліктя, інший під спину або таз.


Стрибок боком з косого розбігу через коня в довжину виконується в обидва боки. Місток ставиться у ближнього краю під невеликим кутом до коня. Стрибок виконується з невеликого розбігу, поштовхом лівої і махом правої ноги з одночасною постановкою лівої руки на тіло коня. Після поштовху ліву ногу швидко приєднати до правої, прогнутися і, пройшовши лівим боком над снарядом, приземлитися спиною до коня. Послідовність розучування: а) з місця, спираючись на тіло коня, поштовхом однієї і махом іншої поставити махову ногу на снаряд, приєднати толчковую і, відштовхуючись рукою і ногою, приземлитися спиною до снаряда; б) те саме з трьох кроків розбігу; в) виконання маху ногою на додатковий орієнтир. Страховка і допомога виявляються стоячи біля місця приземлення боком до снаряду правою рукою під спину або таз, а лівою за руку.


стрибок боком виконується з невеликого розбігу (8 - 10 м) через коня в ширину з ручками і без ручок. Одночасно з поштовхом ногами треба спертися руками об тіло або ручки коня і, піднімаючи таз, зігнутися в тазостегнових суглобах. Продовжуючи рух ніг в сторону-вгору і передаючи вагу тіла на ліву (праву) руку, опустити праву (ліву) руку і розігнутися в тазостегнових суглобах над площиною снаряда. Тулуб горизонтально, вільна рука в сторону, голова прямо. Пройшовши над площиною снаряда, відштовхнутися опорною рукою і приземлитися спиною до снаряда (рис. 190). Послідовність розучування: а) з упору лежачи на підлозі Змін двома вправо (вліво) в упор лежачи боком; б) з упору стоячи на підкидного містку перед конем, відштовхуючись ногами, стрибок боком; в) з упору стоячи на містку правий (лівий) нога в сторону на тілі коня, спираючись на ліву (праву) руку і ногу, просмикуючи ліву (праву) ногу, виконати зіскок боком; г) стрибок боком через коня в ширину самостійно, а потім і через покладений на нього набивної м'яч. Страховка і допомога виявляються стоячи за конем з боку приземлення, трохи збоку в залежності від руху ніг стрибає, за руки і під спину, супроводжуючи його до моменту приземлення.

Стрибок ноги нарізно через коня в довжину виконується з замахом і без нього. Руки при постановці на снаряд витягнуті вперед і утворюють з тулубом тупий кут. З початком поштовху руками відбувається незначне згинання тіла в тазостегнових суглобах і розведення ніг, а після поштовху руками йде енергійне розгинання До прогнутися положення тіла і приземлення (рис. 191). Послідовність розучування: а) стрибок ноги нарізно з висоти; б) то Ж, але згинаючись-розгинаючись; в) стрибок ноги нарізно через козла в


довжину; г) те саме, але з використанням мотузки, натягнутої між містком і снарядом; д) стрибок ноги нарізно через два козла, встановлених один біля одного в довжину; е) стрибок ноги нарізно через коня, встановленого під кутом у напрямку руху з поступовим вирівнюванням його до положення в довжину; ж) стрибок ноги нарізно з приземленням на гірку матів, покладену впритул до коня на одній з ним висоті. Страховка і допомога здійснюється збоку біля дальньої третини коня, обома руками гімнаста підтримують за плече, рухаючись з ним вперед до приземлення.

Стрибок ноги нарізно поштовхом про ближню частину коня має ту саму технічну основу, що і стрибок ноги нарізно поштовхом про далеку частину коня. Однак при його виконанні пред'являються більш підвищені вимоги до швидкості розбігу, а також до довжини і висоти стрибка після поштовху руками. Місток слід встановлювати на 3 - 4 ступні далі від снаряда, ніж в стрибках поштовхом про далеку частину. Це дозволяє гімнастові в фазі польоту після поштовху ногами нахилити тулуб вперед (на 45 - 55 °) і руки максимально витягнути вперед. Завдяки цьому спортсмен встигає підготуватися до потужного поштовху руками. Послідовність розучування: а) повторити стрибок ноги нарізно поштовхом про далеку частину коня; б) стрибок ноги нарізно через козла висотою 120 -130 см, місток на відстані 100 - 150 см, з поступовим збільшенням фази польоту після поштовху руками; в) стрибок через два козли, поставлених поруч (снаряд, що стоїть ближче до містка, вище іншого); г) стрибок ноги нарізно поштовхом про ближню частину коня (на снаряд зверху і спереду покладені гімнастичні мати) -Страховка і допомогу здійснюються у віддаленій частині коня.

Стрибок зігнувши ноги через козла і коня в довжину поштовхом про далеку частину. При наскоку на снаряд гімнаст тримає ноги прямими.


Передчасне їх згинання в колінних суглобах трохи полегшує виконання стрибка, але погіршує зорове враження. Згинання ніг в колінних суглобах починається з постановкою рук на снаряд. Гімнаст підтягує зігнуті ноги до грудей, як би групується. Закінчивши поштовх руками, він починає розгинатися, піднімаючи плечі і руки вперед-вгору, а також опускаючи і випрямляючи ноги. Відведення плечей назад - груба помилка, яка призводить до «перекруту», в результаті чого можливе неточне приземлення і навіть падіння на спину. Послідовність розучування: а) спираючись руками про гімнастичну стінку (прямі руки на рівні плечей), стрибки на місці, згинаючи ноги; б) з упору лежачи, штовхаючись ногами, присідання; в) з 2 - 3 кроків розбігу стрибок на гірку матів в упор на руки і, відштовхуючись руками, полуприсед руки в сторони; г) стрибок зігнувши ноги з наступним випрямленням з висоти 50-100 см; д) з розбігу вскач в упор присівши на козла і в темпі зіскок зігнувши ноги; е) стрибок зігнувши ноги через козла, відсуваючи місток, збільшуючи висоту перешкоди, виконувати стрибок через мотузку, простягнуту між містком і снарядом; ж) стрибок зігнувши ноги через два козли, поставлених впритул; з) стрибок зігнувши ноги через коня в довжину, поставленого під кутом, з поступовим вирівнюванням снаряда; і) стрибок зігнувши ноги через коня в довжину з покладеним на нього гімнастичним матом. Страховка і допомога виявляються збоку біля дальньої третини коня, обома руками гімнаста підтримують за руку вище ліктя або під спину, супроводжуючи його до приземлення.

Стрибок ноги нарізно через коня в ширину. Цей стрибок характерний для жіночого гімнастичного багатоборства. Кут вильоту після поштовху ногами 70-75 °. До моменту постановки рук злегка прогнутися тіло гімнастки знаходиться під кутом 30 - 38 ° до осі снаряда. Одночасно з поштовхом руками гімнастка розводить ноги і згинається в тазостегнових суглобах. Згинання закінчується, як тільки ноги пройдуть над тілом коня. Стопорить поштовх руками дозволяє високо злетіти над снарядом і пройти над ним в положенні, близькому до вертикального. Положення ноги нарізно фіксувати до моменту приземлення. Послідовність розучування: а) стрибок ноги нарізно з висоти; б) той же згинаючись-розгинаючись; в) стрибок ноги нарізно через козла в ширину; г) стрибок ноги нарізно з приземленням на гірку матів, покладену впритул до коня на одній з ним висоті. Страховка і допомога виявляються стоячи спереду-збоку біля місця приземлення під груди і за руку вище ліктя.

Переворот вперед через коня в ширину. Цей стрибок характерний Для жіночого гімнастичного багатоборства. Після відштовхування ногами від містка гімнастка швидко відводить ноги назад до злегка прогнутися положення. До моменту постановки рук на коня тіло Знаходиться під кутом 50 - 55 ° по відношенню до осі снаряда. на-


пригівать точно в стійку на руках не слід, так як в цьому випадку не можна високо і далеко злетіти у другій частині стрибка. Відштовхуючись від коня, гімнастка повинна зробити ривковий рух тулубом, прагнучи як би витягнутися в одну пряму лінію. В процесі поштовху, який повинен бути дуже коротким (0,16 - 0,18 с), величина прогину зменшується. Під час поштовху підборіддя не піднімається. Положення рук, прийняте до моменту закінчення поштовху, зберігається до приземлення. Перед приземленням не слід згинатися. Послідовність розучування:

а) з розбігу переворот вперед на акробатичній доріжці; б) стоячи
 на коні поштовхом однієї і махом іншої переворот вперед; в) з раз
 бігу переворот вперед через гірку матів; г) стрибок переворотом
 вперед через коня в ширину з трампліну; д) стрибок переворо
 тому вперед через коня в ширину з приземленням в поролонову
 яму або на гірку з 3 - 4 матів за снарядом; е) переворот вперед
 з невеликого розбігу поштовхом руками про два-три містка, поло
 дені один на інший, з приходом на спину на гірку поролону
 вих матів, покладених за містками на одному з ними рівні;
 ж) переворот вперед, використовуючи систему «батут - кінь - гірка
 поролонових матів »або« батут - гірка матів - поролонова
 яма ». Страховка і допомога здійснюються стоячи боком за снаря
 хата. Гімнастку підтримують за руку і під спину, супроводжуючи
 її до приземлення.

Переворот вперед через коня в довжину поштовхом про далеку частину коня. Цей стрибок характерний для чоловічого гімнастичного багатоборства. Для його виконання необхідна значна швидкість розбігу (7,0 - 7,2 м / с). Кут вильоту тіла після поштовху ногами досягає 75 - 80 °. Після поштовху ногами гімнаст швидко відводить їх назад до злегка прогнутися положення. Висота ОЦМ при зльоті досягає 2,0 - 2,3 м. До моменту постановки рук на снаряд тіло гімнаста знаходиться під кутом 55 - 60 ° по відношенню до осі снаряда. Настрибують точно в стійку на руках не має сенсу, так як в цьому випадку ускладнюється високий і далекий політ у другій частині стрибка. Відштовхуючись від коня руками, треба зробити ривковий рух тулубом, прагнучи витягнутися в одну пряму лінію. В процесі поштовху величина прогину в поперекової частини хребта зменшується на 10- 15 °. Рух ніг кілька гальмується. Завдяки цьому можливий більш високий злет вгору. Поштовх руками повинен бути коротким (0,17 - 0,19 с). Під час поштовху голову на груди не нахиляти, прагнути тільки злетіти вгору, не створюючи сильного обертання вперед. Положення рук, прийняте до моменту закінчення поштовху, зберігається до моменту приземлення. Перед приземленням тулуб не згинається, голова тримається прямо. Послідовність розучування: а) з розбігу переворот вперед поштовхом двох ніг на акробатичній доріжці;

б) з розбігу стрибок в стійку на руках на гірку матів і перекид


вперед (перед матами протягнута мотузка); в) стоячи на коні махом однієї і поштовхом іншою стійка на руках і в темпі переворот вперед; г) переворот вперед через гірку матів або згорнуту акробатичну доріжку; д) переворот вперед через коня в ширину; (в довжину) з покладеним на нього гімнастичним матом. Страховка і допомога здійснюються стоячи біля дальньої третини коня; гімнаста тримають однією рукою за плече, інший за тулуб, утримуючи від падіння вперед або назад.



Попередня   65   66   67   68   69   70   71   72   73   74   75   76   77   78   79   80   Наступна

Індуктивний і дедуктивний методи | педагогічний експеримент | Формулювання висновків і пропозицій. Підведення підсумків дослідження | Оформлення наукової праці | Вимоги, що пред'являються до мови і стилю | стройові вправи | загально-розвиваючі вправи | прикладні вправи | вільні вправи | Вправи на коні |

загрузка...
© um.co.ua - учбові матеріали та реферати