Головна

Вправи на кільцях

  1. III. Вправи і КЗ, що формують регуляційних-комунікативні вміння на прагматико-репрезентує стадії.
  2. вільні вправи
  3. Лікарський контроль як умова допуску до занять фізичними вправами і спортом
  4. Виконайте вправи.
  5. Виконайте вправи.
  6. Виконайте вправи.
  7. Глава 7. ЗАВДАННЯ І ВПРАВИ

Вправи на кільцях (висота 255 см від поверхні матів) відносяться до одного з найбільш складних видів гімнастичного багатоборства. Основними з них є: підйоми, викрути, обороти, статичні положення і силові елементи, соскоки. З поєднання цих вправ складаються комбінації, що виконуються гімнастами на змаганнях. Неодмінною умовою сучасних комбінацій є поєднання різноманітних силових переміщень, складних статичних поз, різких переходів махових вправ в статичні. Діапазон їх труднощі дуже великий. Тому для оволодіння такими вправами необхідно поєднання добре розвиненою м'язової сили, гнучкості, орієнтування в просторі і почуття рівноваги, емоційної стійкості, рішучості та сміливості. Перераховані здібності розвиваються в процесі оволодіння вправами на кільцях.

Конструктивні особливості цього снаряда є рухливу опору вільно переміщаються, в залежності від руху гімнаста, кілець, причому завжди в протилежному напрямку. Це створює специфічні труднощі при виконанні вправ і вимагає формування міцних, стійких перешкод умінь і навичок, притаманних вправ на даному снаряді.

При виконанні вправ на кільцях всі крапки тіла рухаються не по дугам кіл, як на перекладині, а описують складні криві, що наближаються до парабола. Загальний центр ваги тіла гімнаста переміщається в вертикальній площині, що проходить через точки підвісу кілець. При виконанні рухів великим махом в момент проходження тілом нижньої вертикалі створюються відцентрові сили, в результаті чого різко зростає навантаження на кисті рук гімнастів, особливо при виконанні Хлєстову (кидкових) рухів.

Неправильне виконання вправ на цьому снаряді призводить до небажаного розгойдування кілець. Щоб призупинити його, треба зробити рухи ногами і тулубом в сторону, Протилежну напрямку розгойдування. доцільно спе-


ціально навчати займаються вмінню попереджати і зупиняти розгойдування кілець.

На початковому етапі навчання вправам на кільцях займаються спочатку опановують основними положеннями (позами), якими в подальшому можуть починатися або закінчуватися складніші вправи, вісом, правильним розмахуванням, технікою виконання основних статичних поз з розмахування, переходом з одних статичних положень в інші. Багато вправи розучуються на низьких кільцях, а складні вправи - із застосуванням лонжі різних конструкцій і спеціальних тренажерів.

У шкільній програмі з фізичної культури вправи на кільцях не передбачені. Однак найпростіші з них (виси, упори, розмахування, викрути і легкі соскоки) з успіхом можуть використовуватися для формування постави, розвитку рухових і психічних здібностей школярів. При цьому слід забезпечувати вимоги безпеки виконання вправ.

Віс - Основне статична вправа, виконується простим і глибоким хватом. При правильному висі тіло випрямлено у всіх суглобах, голова між руками, живіт підтягнутий, ноги разом, носки відтягнуті, кільця паралельні або повернені всередину (кисті проніровани). Техніка виконання вису обумовлена ??необхідністю граничного видалення всіх ланок тіла від опори, а при махових вправах - створенням можливо більшого моменту інерції тіла в першій частині вправи. Це досягається за рахунок головним чином рухливості в плечових суглобах і вигинів хребта (рис. 177).


виси змішані характеризуються додатковою опорою про снаряд або підлогу будь-яким ланкою тіла. Найбільш поширеними вправами є: вис стоячи, лежачи, присівши, присівши ззаду (спиною до снаряда), стоячи позаду і лежачи боком (поздовжньо і впоперек), вис стоячи зігнувшись і прогнувшись, вис лежачи ззаду і лежачи ноги назад, вис на лівій (правій ) і на підколінках, вис на носках і завісою в кільця (то ж в одне кільце, то ж 'відпускаючи одну руку), вис прогнувшись опорою стопами про троси.

виси прості є вихідними положеннями для виконання багатьох вправ. В середині комбінації вони носять самостійний характер. Найбільш поширеними з них є: вис на прямих і зігнутих руках, вис ззаду, зігнувшись, прогнувшись і кутом, горизонтальний вис ззаду і спереду.

Віс на зігнутих руках характеризується граничним згинанням рук, кисті повертаються і притискаються пальцями до грудей.

Віс ззаду виконується з вису зігнувшись опусканням ніг і тулуба до межі назад і вниз, вимагає значних м'язових зусиль і рухливості в плечових суглобах.

Віс зігнувшись є основним вихідним або кінцевим положенням при виконанні багатьох простих елементів, зв'язок і комбінацій. На початковому етапі навчання він виконується як самостійне вправу з розмахування у висі, поштовхом двох ніг, махом однієї і поштовхом іншою, силою. Під час вису руки повинні бути прямими (кільця паралельно тулубу), голова нахилена до грудей, ноги прямі і підняті в положення зігнувшись під кутом 45 ° до поздовжньої осі тулуба, ЗЦМ тіла - в площині тросів (рис. 178). Страховка і допомога виявляються стоячи збоку підтримкою учня за руку або під шию і поперек.

Віс прогнувшись також може бути вихідним або кінцевим положенням при виконанні багатьох елементів, зв'язок і комбінацій. Він виконується з вису зігнувшись, з розмахування в





висі і силою. У висі прогнувшись тіло повинно бути злегка прогнутися або прямим, головою вниз, руки прямі, кільця притиснуті до тулуба, таз в площині кілець, п'яти і голова на одній лінії. Страховка і допомога виявляються збоку за руку або під живіт і поясницю.

Віс кутом виконується з вису підніманням ніг до прямого кута. Основну роботу виконують м'язи клубово-пояс-нічно, передній і внутрішній поверхні стегна і черевного преса.

Горизонтальний вис ззаду - силова вправа, нескладне за технікою виконання, але вимагає добре розвиненою сили м'язів шиї, спини, задньої поверхні стегна і кистей рук. Використовується як самостійне вправу і для розвитку м'язової сили. При виконанні вправи тіло знаходиться в горизонтальному положенні в висі ззаду, кільця повернені назовні, руки супинированні і стикаються з найширшими м'язами спини. Голова злегка піднята (див. Рис. 103). Страховка і допомога виявляються підтримкою під груди і ноги.

Горизонтальний вис спереду - Найважчий з вісов силова вправа, яка потребує добре розвиненою сили грудних, найширших м'язів спини, черевного преса, клубово-пояс-кових, передній і внутрішній поверхні стегна. Напруга сідничних м'язів сприяє утриманню тіла в випрямлена положенні. Цей різновид вису використовується як самостійне вправу в програмах гімнастів старших розрядів і для розвитку у них м'язової сили. При виконанні вправи тіло знаходиться в горизонтальному положенні, руки в ліктьових суглобах випрямлені, голова і тулуб становлять пряму лінію, кільця повернені всередину - великі пальці звернені один до одного, кисті рук несильно стискають кільця, опора в основному доводиться на пальці (див. Рис. 104). Страховка і допомога виявляються стоячи збоку підтримкою під спину і стегна.

упор служить основним елементом початкової підготовки гімнастів. При його виконанні тіло і руки повинні бути випрямлені, плечі опущені, лікті наближені до тулуба, кисті злегка супинированні, живіт підтягнутий, голова прямо, кільця утримуються у середини стегон, основні зусилля спрямовані на створення надійної опори. Страховка і допомога виявляються стоячи збоку, на низьких кільцях під живіт і спину, на високих - за ноги.

упори змішані характеризуються додатковою опорою ногами об снаряд: упор завісою стегнами в кільця і ??на руку. Вони складні за витратами м'язових зусиль при переході з одного упору в інший.

упори прості досить важкі для виконання без попереднього тренування, так як вимагають добре розвиненою сили миші


рук і тулуба, здатності зберігати рівновагу на рухомий опорі. Ними починаються або закінчуються як прості, так і складні елементи і зв'язки. При розучуванні цих упорів у займаються розвивається сила м'язів рук, здатність зберігати рівновагу. Найбільш простими є упор і упор кутом, найбільш складними - горизонтальний упор на руках, упор руки в сторони ( «хрест») і упор руки в сторони вниз головою.

упор кутом характерний утриманням ніг в положенні прямого кута по відношенню до тулуба. Виконується за рахунок клубово-поперекових м'язів, м'язів черевного преса, передній і внутрішній поверхні стегна, рухливості в тазостегнових суглобах. При виконанні цього упору руки повинні бути випрямлені, кисті злегка розгорнуті назовні, спина пряма, голова злегка піднята (рис. 179). Рухома опора ускладнює виконання елемента. Страховка і допомога виявляються стоячи збоку, в разі необхідності можлива підтримка під ноги і спину.

Розмахування у висі виконується послідовними махами тулубом і ногами. При маху вперед кільця активно подаються назад, а при маху назад - вперед. На цій технічній основі виконуються складніші махові вправи. При розмахуванні ЗЦМ тіла завжди розташовується на вертикалі, що проходить через точки кріплення кілець. На маху вперед в момент проходження тілом вертикалі робиться енергійне кидковий рух ногами і тулубом вперед-вгору, ЗЦМ піднімається на якомога більшу висоту, в кінцевій точці маху вперед кільця гранично відводяться назад за голову. З цього положення мах назад починається спиною і тазом, при деякому відставанні ніг. При проходженні вертикалі ноги доганяють тулуб і енергійним помітно-вим рухом відводяться назад, обганяючи тулуб, ЗЦМ тіла гімнаста досягає найвищої точки, прямі руки витягнуті



вперед і активно натискають на кільця. Потім починається мах вперед. Активними рухами руками назад і вперед забезпечується постійний натяг кілець, необхідне для ефективного розмахування (див. Рис. 177). При навчанні розмахування спочатку вивчають правильний вис, потім надають допомогу у виконанні махів, поступово збільшуючи їх амплітуду, потім надають можливість виконати розмахування самостійно.


Викрутити вперед з вису зігнувшись виконується тільки махом назад. Після проходження тілом вертикалі негайно ж робиться Хлєстову рух ногами назад-вгору, руки поступово розлучаються в сторони, натискають на кільця і ??повертаються назовні; плечі подаються вперед, голова відводиться назад. В кінці маха, коли ОЦМ буде вище горизонталі, робиться викрутитися в плечових суглобах (див. Рис. 178). Завершується вправу вісом зігнувшись або прогнувшись. Успіх його виконання залежить від моменту кількості руху, створеного в першій частині вправи, від силових можливостей м'язів задньої поверхні тулуба і ніг, роботи м'язів рук і рухливості в плечових суглобах. Вивчати цю вправу рекомендується в такій послідовності: з положення нахилу вперед руки вгору, кисті стиснуті в кулак, повертаючи кисті великими пальцями всередину і потім вниз (про-Ніру кисті рук), розвести руки в сторони і далі з одночасним нахилом голови вперед привести руки до стегнах, ще більше згинаючись в тазостегнових суглобах; вихідне положення те ж, але, захопивши пензлями кільця на висоті плечей, виконати це ж


вправу, закінчивши його викрутити в положення вису стоячи позаду; з вису присівши або вису стоячи на низьких кільцях з прямими руками, розводячи їх в сторони і повертаючи назовні, поштовхом ніг виконати викрутитися в вис зігнувшись; викрутити прогнувшись з допомогою спочатку під стегно, в кінці під спину. Страховка і допомога виявляються стоячи збоку під груди і стегна.

Підйом махом вперед виконується з розмахування у висі. У кінцевій точці маху назад ЗЦМ тіла гранично віддаляється від опори, створюється якомога більший момент інерції тіла. На маху вперед при підході тіла до вертикалі груди і живіт обганяють ноги, натягуються м'язи передньої поверхні тіла. Потім за рахунок їх енергійного скорочення ноги Хлєстову рухом надсилаються вперед-вгору. Ними створюється найбільший момент кількості руху. Далі, спираючись на ноги і натискаючи на кільця прямими руками, робиться ривковий рух вниз. Тепер вже тулуб обганяє ноги і за рахунок цього переміщається вгору, в упор (рис. 180).

При навчанні рекомендується виконувати: з вису лежачи на низьких кільцях (стопи витягнутих ніг на гімнастичному коні) різке прогинання і згинання в тазостегнових суглобах з одночасним натиском руками на кільця з подальшим виходом в упор; підйом силою в швидкому темпі зі значним згинанням в тазостегнових суглобах; зіскок махом вперед на кільцях, на перекладині і на брусах; то ж на похилих жердинах, особою до високих кінців; підйом махом вперед на кільцях за допомогою і самостійно. Страховка і допомога виявляються стоячи збоку під спину і ноги.

Підйом махом назад виконується з розмахування у висі. У кінцевій точці маху вперед ЗЦМ тіла гранично віддаляється від опори за рахунок відведення кілець назад за голову, випрямлення тіла з положенням ніг вище кілець, закритого положення грудей, втягнутого живота, округлої спини і опущеною голови. При цьому створюється якомога більший момент інерції тіла. На маху назад, рухаючись за інерцією, при підході тіла до вертикалі гімнаст, активно провисаючи в плечових суглобах, виконує замах. При цьому спина випереджає рух ніг. Потім ноги випереджають рух тулуба, за рахунок чого робиться потужне кидковий рух (хлест) ногами назад, вгору, при цьому руками виконується активний тиск на кільця вниз через сторони (рис. 181). При навчанні цій вправі рекомендується виконувати: перехід в Упор поштовхом двох ніг, з поступовим зменшенням сили поштовху і збільшенням висоти кілець; з вису лежачи ноги ззаду перехід силою в упор з допомогою; зіскок махом назад з розмахування і вису зігнувшись; з розмахування підйом махом назад з допомогою і самостійно. Страховка і допомога виявляються стоячи збоку Під стегна і живіт.


З упору кутом опускання вперед у вис зігнувшись виконується за рахунок повільного згинання рук і опускання плечей вперед і вниз, не піднімаючи таза вгору, повороту кілець назовні, розгинання рук і повільного опускання у вис зігнувшись. Під час опускання кільця притискаються до тазу. Вправа виконується в повільному темпі без ривків (див. Рис. 179). Вивчається воно на низьких кільцях за допомогою і самостійно. Страховка і допомога виявляються стоячи збоку за ноги, під груди і спину.

Оборот вперед зігнувшись з упору виконується без зупинки за рахунок повільного згинання рук і опускання плечей вперед і вниз, не піднімаючи таза вгору, повороту кілець назовні і повільного опускання у вис зігнувшись на зігнутих руках в глибокому хваті. Продовжуючи повертати кисті, плечі подати вперед і, не розгинаючись в тазостегнових суглобах, виконати підйом силою. Для вивчення цієї вправи рекомендується виконати з вису лежачи і вису зігнувшись глибоким хватом перехід в упор на зігнутих руках, на низьких кільцях за допомогою і без неї - на високих. Страховка і допомога виявляються стоячи збоку під спину і ноги.

підйом силою виконується з вису глибоким хватом на прямих руках, кисті розгорнуті вперед-назовні. Підтягуючись і злегка згинаючись в тазостегнових суглобах, відвести плечі трохи назад, кисті рук при цьому тримати ближче один до одного, лікті вперед. Потім, натискаючи руками на кільця і ??розгортаючи кисті, швидко подати плечі вперед, лікті відвести назад і вийти в упор на зігнуті руки, випрямляючи руки, прогнутися. Підйом виконується в одному темпі, без зупинок (рис. 182). При навчанні виконуються наступні вправи, що підводять: вис і підтягування в висі простим і глибоким хватом; підйом силою з вису стоячи глибоким хватом, поштовхом двох ніг; підйом силою з вису лежачи глибоким хватом, спираючись ногами об підлогу або іншу опору (козел, табурет і ін.); підйом силою за допомогою за стегно і гомілку.


Зіскок махом назад з вису зігнувшись виконується за рахунок активного розгинання в тазостегнових суглобах, рухи ногами по дузі (вгору, вперед, вниз, назад) і натискання прямими руками на кільця в кінці маха назад. Плечі піднімаються до рівня кілець, тіло прогнутися. При виконанні зіскоку робиться кидковий рух (хлест) - як при підйомі махом назад. При вивченні рекомендується виконати: правильне розмахування у висі з акцентованим махом назад і натиском прямими руками на кільця; мах дугою з вису зігнувшись з акцентованим махом назад і натиском прямими руками на кільця і ??повернення в початкове положення; зіскок махом назад з розмахування у висі і з вису зігнувшись за допомогою. Страховка і допомога виявляються стоячи збоку однією рукою під живіт, а інший під поперек від початку виконання до приземлення.

зіскок дугою виконується з вису зігнувшись. Для цього треба, направляючи ноги вгору-вперед, активно розігнутися і, натискаючи на кільця, розвести руки в сторони. У момент повного розгинання відпустити руки і зіскочити. Зіскок виконується на великій амплітуді (рис. 183). Для вивчення зіскоку використовуються наступні вправи, що підводять: імітація руху зіскоку лежачи на спині на підлозі; виконання зіскоку на низьких кільцях, не відпускаючи і відпускаючи руки в момент приземлення; виконання зіскоку дугою на кільцях середньої висоти і на високих каблучках за допомогою, а потім і самостійно. Страховка і допомога виявляються стоячи збоку підтримкою під спину і груди.

Зіскок викрутити назад виконується з вису зігнувшись. Для цього треба розігнутися ногами вгору-назад, натискаючи на кільця, розвести прямі руки в сторони, повертаючи кисті вперед. Завершується зіскок виведенням рук вгору - в сторони, опусканням








кілець і прогином тіла в польоті (рис. 184). При вивченні зіскоку рекомендується попередньо виконати наступні вправи: перекид назад прогнувшись, через плече - для створення деякого уявлення про рухи ніг і тулуба; імітацію викрутитися з вихідного положення стоячи зігнувшись, руки назад, без кілець, із захопленням руками низько опущених кілець і стоячи на одній нозі, інша відведена назад, злегка торкаючись підлоги, з подальшим відведенням вільної ноги до положення «ластівки»; піднімання тіла з вису зігнувшись, на низьких кільцях за допомогою, в більш високе положення за рахунок натискання пря


мимі руками на кільця, розведення їх у сторони і різкого розгинання в тазостегнових суглобах в напрямку вгору і трохи назад; а потім і викрутити назад за допомогою однієї рукою під стегно, а інший під плече; зіскок з вису зігнувшись за допомогою. Страховка і допомога виявляються стоячи збоку під груди і стегно.

Зіскок переворотом ноги нарізно виконується махом вперед. Брос-ковим рухом ногами тіло згинається в плечових і тазостегнових суглобах, таз сильно притискається до кілець, ноги широко розводяться нарізно. Після проходження вертикалі гімнаст додатково згинається, «заганяючи» ноги назад-вниз, після чого випрямляється і, відводячи голову назад, обігом назад виходить в упор і відпускає кільця (рис. 185).

При вивченні рекомендується виконати: на низьких кільцях зіскок переворотом ноги нарізно зігнувшись, поштовхом однієї і махом іншої ноги; поштовхом двох ніг виконується вис зігнувшись ноги нарізно і піднімання плечей вгору за допомогою товариша; з розмахування робиться імітація зіскоку без відпускання рук; зіскок з допомогою і самостійно. Страхувати, стоячи збоку, однією рукою за плече до моменту приземлення, інший натиском під спину, допомагаючи обертанню. Під час відпускання кілець підтримувати однією рукою плече, інший під груди.



Попередня   64   65   66   67   68   69   70   71   72   73   74   75   76   77   78   79   Наступна

Анкетування, інтерв'ю, бесіда | Індуктивний і дедуктивний методи | педагогічний експеримент | Формулювання висновків і пропозицій. Підведення підсумків дослідження | Оформлення наукової праці | Вимоги, що пред'являються до мови і стилю | стройові вправи | загально-розвиваючі вправи | прикладні вправи | вільні вправи |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати