Головна

Вправи на коні

  1. III. Вправи і КЗ, що формують регуляційних-комунікативні вміння на прагматико-репрезентує стадії.
  2. вільні вправи
  3. Лікарський контроль як умова допуску до занять фізичними вправами і спортом
  4. Виконайте вправи.
  5. Виконайте вправи.
  6. Виконайте вправи.
  7. Глава 7. ЗАВДАННЯ І ВПРАВИ

Вправи на коні (висота 105 см від поверхні мату) - махи і перемахи однієї і двома ногами, схрещення прямі і зворотні, кола однієї і двома ногами, соскоки - вважаються найбільш важкими з усіх видів гімнастичного багатоборства. Вони ускладнюються введенням поворотів, виходів і переходів, зміною умов опори на дві і одну ручку, всередині ручок, на ручку і тіло коня, на тіло, і можуть виконуватися поздовжньо і впоперек. Вправи на коні повинні виконуватися в рівному темпі без затримок і зупинок, без торкань і відштовхування ногами про снаряд. Успішне оволодіння вправами на коні вимагає хорошого розвитку м'язової сили рук, плечового пояса, тулуба, координації рухів, рухливості в тазостегнових суглобах, рівноваги. Вправи вивчаються цілісним методом, в обидві сторони, з застосуванням підтримок і проводок, за допомогою підготовчих і підвідних вправ на стандартному і нестандартному обладнанні, на тренажерах.

Перемахи можуть бути односпрямованим (однойменними) і різноспрямованими (різнойменними). У першому випадку Змін правою ногою починається в праву сторону, а лівої - в ліву. У другому випадку Змін правою ногою починається в ліву, а лівої - в праву сторону.

односпрямовані перемахи виконуються з упору стоячи, з упору ззаду і з упору ноги нарізно. Так, для виконання перемахи лівої з упору стоячи (з стрибка) робиться кидковий рух ногами і тулубом вліво, при цьому ліва нога обганяє праву і піднімається до рівня лівого плеча і вище. Утворене широке розведення ніг на мить фіксується. У цей час ліва рука знімається з опори, а тіло піднімається на правій руці, таз і стегно лівої ноги посилаються вперед, обганяючи рух гомілки, ліва нога швидко переноситься вперед над конем і лівою рукою, після чого ліва рука знову спирається на ліву ручку. У двухопор-ної фазі руху тіла і ніг відбуваються під впливом сили тяжіння без особливих зусиль з боку займається. Після проходження вертикалі рух підхоплюється і робиться мах ногами вправо, права нога випереджає ліву і продовжує рух до рівня правого плеча і вище. При русі в зворотному напрямку, у міру наближення ЗЦМ тіла до вертикалі, посилюється рух правої ноги вліво до рівня поверхні коня. Далі проекція ЗЦМ тіла зміщується вправо ближче до центру площі опори правої руки, ліва рука піднімається над опорою, а ліва нога, обганяючи своїм рухом праву ногу, перемахує над тілом коня і лівою рукою. Починається мах вправо до подальшого перемахи, але тепер вже правою ногою (рис. 170).







різноспрямовані перемахи виконуються з тих же вихідних положень, що і односпрямовані. Наприклад, для перемахи лівою ногою вправо з упору стоячи (або з упору) в упор ноги нарізно треба зробити маятникообразное кидковий рух тулубом і ногами вправо. При цьому права нога випереджає рух лівої і піднімається в бік якомога вище над конем, ноги широко розводяться, в крайній точці маху права рука відштовхується від ручки, а ліва нога виконує зміни. Потім рука знову ставиться на ручку, і гімнаст приходить в упор ноги нарізно лівою (рис. 171).


При виконанні цього ж вправи лівою ногою вправо, але з упору ззаду попередньо робиться невеликий замах тулубом і ногами вліво. Потім проекція ЗЦМ тіла переміщається на ліву ручку, що дозволяє виконати маятникообразное кидковий рух тулубом і ногами вправо. При цьому права нога випереджає рух лівої і піднімається по можливості вище над конем, таз злегка повертається назустріч руху, ноги широко розводяться. Права рука піднімається над ручкою, а ліва нога в цей час проноситься над конем, права рука знову ставиться на ручку і гімнаст переходить в положення упору ноги нарізно правою.

Найбільш важким різноспрямованим перемахи є Змін з упору ноги нарізно в упор ззаду. Так, наприклад, для виконання цієї вправи лівою ногою проекція ЗЦМ тіла попередньо зміщується на праву ручку, а ногами робиться невеликий мах в ліву сторону. Потім тяжкість тіла переноситься на ліву ручку і виконується сильний мах ногами в праву сторону, права нога випереджає рух лівої і піднімається до рівня плеча гімнаста і вище. У кінцевій точці маху ногами права рука піднімається над ручкою, а ліва нога проноситься над конем і правої ручкою. У цей момент таз злегка повертається назустріч перемахи і подається вперед. Права рука ставиться на опору, і гімнаст переходить в положення упору ззаду.

При навчанні перемахи як підвідних і підготовчих вправ застосовуються: різні розмахування і перемахи в упорі ноги нарізно і в упорі ззаду, перемахи в упорі поза (рис. 172) за допомогою і самостійно; махи ногами у всіх напрямках, розмахування у висі широким хватом спиною до гімнастичної стінки ноги разом і порізно ширший з фіксованим положенням ніг в кінці маха; розмахування в сторони в упорі і в упорі на руках на середніх брусах в положенні ноги разом і нарізно без затримки і з затримкою в кінці маха; відштовхування руками в упорі лежачи на підлозі; рукохожденіе в упорі на брусах не розводити ніг і не розмахуючи тулубом з боку в бік; махи в упорі









на коні з ручками і інші різновиди махів і перемахи ногами; стрибки через коня в ширину боком; соскоки на брусах боком і кутом без поворотів і з поворотами; різноспрямовані перемахи в упор з допомогою і самостійно.

односпрямовані кола однією ногою представляють собою з'єднання двох перемахи: однонаправленного вперед або назад і різноспрямованого з упору ноги нарізно. Від того, наскільки правильно освоєні ці перемахи, залежить успішність виконання даного елемента. Він виконується з тих самих вихідних положень, що і перемахи (рис. 173).

різноспрямовані кола однією ногою виконуються з упору стоячи (з стрибка), з упору ззаду і з упору ноги нарізно. Вони являють собою два послідовних перемахи, один з яких різноспрямований, а інший - односпрямований.

пряме схрещення - Це з'єднання двох перемахи, односпрямованого і різноспрямованого, виконаних одночасно правою і лівою ногою назустріч один одному. Після перемахи правої вперед треба перенести вагу тіла на праву руку, зробити енергійний помах лівою ногою якомога вище і відштовхнутися лівою рукою від ручки, утримуючи ліву ногу в крайньому верхньому положенні, виконати Змін правою ногою над конем і лівою рукою, а з рухом тіла вниз таз злегка вивести вперед, зробити Змін лівої вперед, швидко пронести руку над лівим стегном і поставити її на ручку між широко розведеними ногами (рис. 174). При вивченні цієї вправи рекомендується: правильно виконувати різноспрямовані перемахи з упору ноги нарізно, повільні схрещення за допомогою, піднімаючи і утримуючи ліву ногу учня в момент перемахи правої вліво; виконувати схрещення з другого-третього помаху. Допомога надається по ходу руху підштовхуванням лівої ноги вгору.

зворотне схрещення являє собою поєднання двох перемахи - односпрямованого і різноспрямованого, виконуваних одночасно з упору ноги нарізно. Після попереднього помаху вліво при русі ніг до вертикалі вагу тіла переда


ється на ліву руку і виконується мах ногами вправо з енергійним рухом правої ноги в сторону і відштовхуванням правою рукою від ручки. Мах ногами поєднується з розгинанням в тазостегнових суглобах і широким розведенням ніг. Після перемахи лівою ногою вперед, правою назад права рука ставиться на ручку між широко розведеними ногами і гімнаст переходить в упор ноги нарізно лівою. Для успішного оволодіння цією вправою треба попередньо навчитися правильно виконувати різноспрямовані перемахи з упору ноги нарізно в упор ззаду, зворотне схрещення з упору поза, повільне схрещення за допомогою. Допомога надається підніманням і утриманням правої ноги учня в момент перемахи лівої вперед.

кола двома являють собою два перемахи обома ногами. Вони виконуються послідовно один за одним прямими ногами і тулубом. Їх можна починати з стрибка з упору стоячи хватом за ручки, після односпрямованих перемахи вперед або назад з упору ноги нарізно, з упору поза або з упору одна рука на ручці, інша - на тілі коня. Кола можуть виконуватися як в праву, так і в ліву сторону. Так, при виконанні кіл в ліву сторону з упору стоячи треба, відштовхуючись від опори, тулуб і ноги круговим рухом направити вліво над конем, при цьому спину підняти над ручками, а плечі злегка подати вперед. Коли таз виявиться над лівою рукою, слід відштовхнутися від неї лівою рукою і завершити зміни, потім руку знову поставити на опору і перейти в упор ззаду. Опинившись в цьому положенні, виконати круговий рух тазом і ногами вправо. Коли ноги опиняться над правою ручкою, відштовхнутися від неї правою рукою, тазом і ногами виконати Змін тому, не повертаючи таз наліво, швидко поставити руку на опору і завершити вправу (рис. 175).

Зіскок односпрямованим перемахи однієї вперед з поворотом ліворуч {направо) виконується з упору ноги нарізно правою (лівою). Активним махом лівої ноги вліво і вперед відштовхнутися лівою рукою і перенести вагу тіла на праву руку, повернутися направо



з одночасним прогином тіла і приземлитися між лініями ручок.

Послідовність вивчення: стоячи спереду, утримувати гімнаста за ліву ногу в момент її активного помаху; зі стійки боком опорою про ручку коня або гімнастичну стінку стрибок прогнувшись; виконання зіскоку в обидві сторони з упору ноги нарізно після декількох помахів, а потім після перемахи без повороту (в стійку спиною до коня) і з поворотом. Допомога надається стоячи ззаду під плече опорної руки і під стегно махової ноги.

Зіскок різноспрямованим перемахи з поворотом усередину з упору ноги нарізно правою {лівої) виконується активним махом лівої ноги з одночасним поштовхом лівою рукою і передачею ваги тіла на праву руку, перемахи правої ноги вліво назад з поворотом направо і приєднанням її до провідної нозі. У момент повороту ліва рука ставиться на праву ручку, а права швидко відводиться в сторону для утримання тіла в вертикальному положенні при приземленні між лініями ручок. Для вивчення зіскоку рекомендується виконати: з упору ноги нарізно помахи з високим підніманням провідною ноги; різнойменний зміни в упор і в зіскок з підтримкою і самостійно. Допомога надається стоячи позаду підхоплення провідною ноги в верхньому положенні.

Зіскок кутом назад виконується з упору ноги нарізно лівою (правою). Після перемахи правої, сповільнюючи її рух і одночасним


Саме подаючи таз вперед і вправо, швидко поставити праву руку на ручку, переносячи на неї вагу тіла. Продовжуючи мах правою ногою в напрямку справа наліво по колу, як можна раніше з'єднати ноги, зняти ліву руку з опори і приземлитися правим боком до снаряду (рис. 176). При навчанні цій вправі попередньо виконуються: з упору ззаду зіскок кутом вліво назад за допомогою і самостійно; з упору ноги нарізно лівою, Змін лівої назад і зіскок з поворотом ліворуч. Допомога надається стоячи ззаду двома руками за пояс.



Попередня   63   64   65   66   67   68   69   70   71   72   73   74   75   76   77   78   Наступна

педагогічне спостереження | Анкетування, інтерв'ю, бесіда | Індуктивний і дедуктивний методи | педагогічний експеримент | Формулювання висновків і пропозицій. Підведення підсумків дослідження | Оформлення наукової праці | Вимоги, що пред'являються до мови і стилю | стройові вправи | загально-розвиваючі вправи | прикладні вправи |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати