На головну

вільні вправи

  1. III. Вправи і КЗ, що формують регуляційних-комунікативні вміння на прагматико-репрезентує стадії.
  2. Лікарський контроль як умова допуску до занять фізичними вправами і спортом
  3. Виконайте вправи.
  4. Виконайте вправи.
  5. Виконайте вправи.
  6. Глава 7. ЗАВДАННЯ І ВПРАВИ

Вільні вправи являють собою комбінацію гімнастичних елементів, які виконуються на горизонтальній поверхні - на підлозі, сцені, поле стадіону і т. П. Вони можуть призначатися для того чи іншого контингенту що займаються (чоловіків, жінок, школярів, дошкільнят, спортсменів будь-якого розряду і т.д .), бути індивідуальними або груповими, виконуватися з музичним супроводом або без нього.

Групові вільні вправи складаються з добре розучені, зазвичай простих елементів, виконуються з предметами і без них, як правило, під музику. Основна складність полягає в збереженні певного взаємного розташування учасників на помості або майданчику і в узгодженості їх рухів. Оцінюється не кожен виконавець окремо, а виконання вправи групою в цілому, точність і ритмічність рухів, оригінальність перебудувань.

Індивідуальні вільні вправи підрозділяються на спортивні вправи і навчальні комбінації (комплекси вправ).

Спортивні вільні вправи є одним з видів як чоловічого, так і жіночого гімнастичного багатоборства. Виконуються вони індивідуально на спеціальному гімнастичному килимі розміром 12х 12 м. У молодших розрядах дозволяється виконувати вправи вдвох чи втрьох, але якість виконання оцінюється індивідуально. У чоловіків в молодших розрядах вільні вправи можуть виконуватися на акробатичній доріжці. Для Жіночих вільних вправ музичний супровід є обов'язковим.





навчальні комбінації складаються не більше ніж на 32 рахунку, але не менше ніж на 8. На відміну від загальнорозвиваючого вправи кінцеве положення в навчальній комбінації не обов'язково збігається з вихідним. Якщо комбінація складена більш ніж на 16 рахунків і виконується на оцінку, то її можна вважати спортивним вільним вправою. Навчальні комбінації можуть складатися з елементів загальнорозвиваючих вправ, включати в себе руху, характерні для гігієнічної та виробничої гімнастики, прості акробатичні елементи.

Вільні вправи в цілому сприяють розвитку всіх рухових здібностей: спритності, швидкості, сили, рухливості в суглобах, витривалості, підвищенню функціональних можливостей серцево-судинної, дихальної та сенсорних систем. Останнє виражається в тому, що займаються засвоюють такі характеристики рухів, як амплітуда, темп, ритм, положення тіла і його частин у просторі, величина і напрямок докладених м'язових і вольових зусиль. Вільні вправи зазвичай розташовують для цього більш широкими і різноманітними можливостями, ніж вправи на снарядах.

Удосконалення навичок виконання вільних вправ сприяє формуванню правильної постави, поповнює вольовий, емоційний і головним чином руховий досвід гімнастів. Не тільки жінки, а й чоловіки завдяки заняттям цими вправами розвивають пластичність і виразність рухів всіх ланок тіла. Групові вільні вправи, крім того, сприяють вихованню товариськості, почуття товариства, відповідальності за свої дії, взаємодопомоги, формування згуртованості колективу.

З предметами можуть виконуватися як групові вправи, так і навчальні комбінації. Спортивні вільні вправи з предметами відносяться до художньої гімнастики. Крім предметів, використовуваних в художній гімнастиці, у вільних вправах можуть застосовуватися також прапорці, гантелі, гімнастичні палиці, жердини, канати та ін. При виконанні цих вправ додатково купуються і вдосконалюються навички рухів пензлем, що має ще й прикладне значення при навчанні дітей дошкільного та молодшого шкільного віку з листом, грі на піаніно та інших музичних інструментах, при оволодінні побутовими, трудовими, спортивними руховими навичками. Різноманітність предметів сприяє розвитку координації рухів.

Вільні вправи включають в себе елементи різних видів вправ - загальнорозвиваючих, художньої гімнастики, акробатики, хореографії та ін. - І складаються з урахуванням вимог композиції.


під композицією вільних вправ розуміють послідовність виконання гімнастичних елементів і сполук, їх розташування щодо килима і взаємозв'язок частин вправи. Останнє означає стрункість, осмисленість поєднань і послідовність елементів і рухів. Композиція повинна бути гармонійною, динамічною, включати елементи різноманітного характеру, задавати напрямок руху виконавця. Наявність занадто простих, примітивних елементів або сполук порушує гармонійність композиції. У групових вільних вправах композиція визначає також взаємне розташування і переміщення самих виконавців.

Індивідуальні вільні вправи можуть бути настільки ж оригінальні і неповторні, як і властивості особистості кожного окремого виконавця. Включення простого, але рідко виконуваного елемента створює часом краще враження, ніж послідовне виконання важких, але не дуже оригінальних елементів. У будь-якому випадку композиція вправи повинна підкреслювати достоїнства виконавця. Чоловічим вільним вправам притаманні використання рухів прямими руками і ногами, строгість рухів, більшу питому вагу силових і статичних елементів. Композиції жіночих вільних вправ властива плавність рухів, підкреслення граціозності, пластичності, елегантності, танцювальне ™ виконавиці. У дитячих вправах відображаються запал, грайливість і рухливість юних спортсменів. В основі їх вправ може лежати будь-яка сценка або картинка.

Композиція спортивних вільних вправ може бути обов'язковою або довільної. Остання складається з необхідного числа елементів і сполук певної складності з урахуванням вимог правил змагань. Композиція обов'язкових вправ або є строго заданої, або складається з елементів заданого типу (для I і II розрядів по категорії Б). Наприклад, вимоги до акробатичної комбінації, виконуваної чоловіками в якості вільних вправ II розряду, такі.

1. Будь-яке рівновагу.

2. Стійка на руках - позначити.

3. Переворот вперед або назад.

4. З'єднання з 2 - 3 акробатичних елементів.

При створенні композиції елементи, зазначені в вимогах, чергуються з простими елементами і рухами для створення цілісного, логічно завершеного вправи.

Гармонійність спортивних вільних вправ передбачає рівномірність розподілу важких елементів всередині вправи. Вправа повинна закінчуватися акробатичним з'єднанням зазначеною або більшою труднощі. У жінок після кінцевого з'єднання слідують кілька рухів, що завершуються




гімнастика



прийняттям кінцевої пози. Для вільних вправ спортсменів високих розрядів характерна різноманітність напрямків пересувань, поворотів, використання більшої частини килима, значні переміщення. При цьому в композиціях вільних вправ чоловіків пересування виконавця відбувається, як правило, на всі боки і діагоналях килима (рис. 167), гімнастки ж пересуваються не тільки по прямих лініях (рис. 168).

У вільних вправах для масових розрядів і в навчальних комбінаціях (комплексах вправ) напрямків пересування по килиму зазвичай небагато. Наприклад, при виконанні чоловічих вільних вправ III розряду за програмою категорії Б спортсмен переміщається уздовж однієї прямої лінії (рис. 169). Іноді композиція спортивних вільних вправ навмисно приводиться до лінійної, щоб вправа можна було виконати на акробатичній доріжці.

У групових вільних вправах учасники виконують зазвичай нескладні елементи. Труднощі полягають у вимозі синхронності рухів виконавців, єдності характеру їх рухів.

Якщо від початку до кінця групового вправи взаємне розташування учасників, що виконують однакові рухи, зберігається незмінним, то вправу такого типу називається синхронним. У більш складних вправах цього типу застосовуються одночасні переміщення учасників на кілька етапів і одночасні повороти.

Групові вправи називаються рольовими, якщо учасники в єдиному ритмі виконують різні вправи в залежності від їх приналежності до тієї чи іншої групи, колоні, шерензі і від місця в ній. Виконавці різної статі розподіляються зазвичай в різні групи. Рольові вправи виглядають ефектно, якщо між рухами різних груп учасників спостерігається контраст, наприклад: сусідні групи виконують випади в різні боки; одні виконують присед, інші встають і т.п. Контраст підкреслюється також відмінністю костюмів учасників і предметів, з якими виконується вправа. Найважчим з рольових вправ є «хвиля», при виконанні якої кожен учасник в ряду виконує той же рух, що і ДРУ "


Гії, але з запізненням на певну частину амплітуди від попереднього учасника.

Ще складнішими є групові вільні вправи з перестроюванням, наприклад, змикання і розмикання, робота в групах, перестроювання з шеренг в кола і т.д. Підтримувати чіткість ладу особливо важко при зміні смуги типу «прочісування», коли одна колона рухається назустріч іншій, або з перетинанням шляхів учасників.

Якщо вправа в цілому складається з частин різного типу, то воно називається складовим.

Вправа, в якому частина учасників виконує вправи одного типу, а інша одночасно - вправи іншого типу, називається комплексним. Групові вільні вправи можуть використовуватися для виступів на фізкультурних святах (докладніше про це див. Розд. 15.3 «Масові гімнастичні виступи»).

Для навчання вільним вправам першим етапом при роботі з початківцями є формування «Школи рухів», тобто навичок виконання рухів, елементів і простих з'єднань чисто, бездоганно, строго в гімнастичному стилі. Засобом для цього є не всякі, а правильно вибрані об-щеразвівающіе вправи. Для постановки «школи рухів» не слід використовувати такі рухи, як, наприклад, зі стійки руки в сторони-вперед мах правою вперед-вліво, носком торкнутися лівої руки (то ж лівою ногою) або: зі стійки ноги нарізно з нахилом вперед, руки в сторони - повороти тулуба.

Поліпшенню якості рухів при виконанні вільних вправ сприяють контроль и самоконтроль. Останній в повній мірі можливий при використанні дзеркала, а краще - відеозйомки. Контроль може здійснювати сам педагог або він організовує роботу учнів в парах для взаємоконтролю. При роботі з початківцями і з займаються молодшого віку контроль педагога повинен обов'язково переважати. Постійно слід звертати увагу на їх поставу, положення голови, рук, кистей, пальців. Наприклад, при виконанні нахилу вперед, руки в сторони контролюється, щоб тулуб учня було прогнутися і знаходилося в горизонтальному положенні, голова піднята, руки в сторони (на рівні плечей) і злегка догори (щодо тулуба, а не статі), долонями вперед (т . Е. до підлоги), пальці витягнуті і притиснуті. Велике значення для формування «школи рухів» має хореографічна підготовка.

Навчання вільним вправам проводиться як в підготовчій, так і в основній частині уроку.

У підготовчій частині розучуються прості елементи і з'єднання, вдосконалюється «школа рухів». Більш складні елементи розучуються в спрощеному і зміненому вигляді. на-


приклад, замість кроків у поєднанні з рухами рук виконуються виставлення ніг з тими ж рухами рук. Організовується виконання частин вільних вправ в різних напрямках, для чого застосовуються повороти і перестроювання.

У підготовчій частині найчастіше використовується фронтальний метод. Учні виконують вправи на килимі або на підлозі. Розучують частини вільних вправ виконуються спочатку в повільному темпі, за розподілом, з фіксацією уваги на більш важких рухах, при контролі правильності їх виконання. Потім темп, амплітуда рухів поступово збільшуються, підвищуються вимоги до точності, удосконалюється стиль виконання розучуваного елемента, з'єднання, комбінації, підключається музичний супровід.

В основній частині уроку розучуються складніші елементи: рівноваги, стійки, перевороти, сальто, стрибки, повороти, перемахи і т. П. Розучування проводиться індивідуальним або прохідним методом. Якщо в підготовчій частині уроку учні виконують вправи головним чином на підлозі або на килимі, то в основній частині використовуються також мати, акробатична доріжка, місток, лонжі (страхувальні пояса), поролонова яма і інші снаряди і пристосування.

Удосконалення техніки виконання окремих елементів вільних вправ і їх з'єднань здійснюється також шляхом виконання нескладних навчальних комбінацій, складених з розучених частин вправи. Педагог може становити ці комбінації сам на 8, 16, 24 рахунку, а більш підготовленим учням запропонувати скласти такі комбінації самостійно.

Вільні вправи, складені для виконання під музичний супровід, розучуються по «вісімок». При додаванні знову розучені «вісімки» до раніше освоєної частини вправи темп виконання спочатку задається більш повільний, а потім поступово прискорюється. Якщо вправа не супроводжується музикою (для старших розрядів чоловіків), то воно розучується в довільному поділі на частини. В кінцевому підсумку все частини, або «вісімки», вправи з'єднуються в єдине ціле і виконуються разом.

На етапі вдосконалення вільні вправи виконуються цілком, при цьому більш важкі фрагменти продовжують удосконалюватися окремо. При виконанні вправи в цілому іноді робляться зупинки для уточнення окремих положень тіла або його ланок. Для розвитку рухової пам'яті і витривалості розучені вільні вправи виконуються по 2 і навіть по 3 рази поспіль без зупинки. Застосування зазначеного методу у вільних вправах більш ефективно, ніж в інших видах гімнастичного багатоборства, особливо в плані розвитку витривалості.




Попередня   62   63   64   65   66   67   68   69   70   71   72   73   74   75   76   77   Наступна

Аналіз і узагальнення досвіду передової практики і літературних даних | педагогічне спостереження | Анкетування, інтерв'ю, бесіда | Індуктивний і дедуктивний методи | педагогічний експеримент | Формулювання висновків і пропозицій. Підведення підсумків дослідження | Оформлення наукової праці | Вимоги, що пред'являються до мови і стилю | стройові вправи | загально-розвиваючі вправи |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати