загрузка...
загрузка...
На головну

прикладні вправи

  1. III. Вправи і КЗ, що формують регуляційних-комунікативні вміння на прагматико-репрезентує стадії.
  2. вільні вправи
  3. Лікарський контроль як умова допуску до занять фізичними вправами і спортом
  4. Виконайте вправи.
  5. Виконайте вправи.
  6. Виконайте вправи.
  7. Глава 7. ЗАВДАННЯ І ВПРАВИ

Вгрупу прикладних вправ входять ходьба і біг, вправи в рівновазі, лазіння і перелазить, вправи в метанні і лову, підніманні і перенесенні вантажу, переповзання, подоланні перешкод і прості стрибки. Їх прикладний характер полягає в тому, що багато хто з них знаходять застосування в


повсякденному житті, в спортивній, професійної та військової діяльності. З їх допомогою можна розвивати силу, швидкість, витривалість, спритність, координацію рухів, увагу, пам'ять на рухи, волю та ін. Вони застосовуються головним чином в основний і прикладних видах гімнастики. Простота обладнання, можливість виконувати прикладні вправи в природних умовах з використанням особливостей рельєфу місцевості ставить їх на одне з провідних місць в загальній системі засобів гімнастики.

ходьба - складне по координації рухів вправу, втягують в роботу не тільки м'язи ніг, але і велика кількість м'язів тулуба, плечового пояса і рук.

На уроках гімнастики застосовуються такі види ходьби:

а) звичайним (похідним) і стройовим кроком; б) на носках, п'ятах, зовнішніх і внутрішніх склепіннях стопи; в) перекатом з п'яти на носок і навпаки; г) приставними, скрестного кроками; д) в приседе, полуприседе, високо піднімаючи коліно зігнутої ноги; е) випадами,

Необхідно навчити займаються правильно і економно ходити похідним кроком, без вертикальних і бічних коливань. Ходьба на злегка зігнутих ногах усуває вертикальні коливання, а хороший повний вільний мах руками від плеча зменшує бічні коливання під час ходьби.

біг - Більш динамічний вправу, його вплив на серцево-судинну і дихальну системи набагато значніше, ніж при ходьбі. В уроках гімнастики застосовуються такі види бігу: звичайний біг, біг з високим підніманням коліна, біг з захльостуванням гомілки назад, біг з підніманням прямих ніг вперед, в сторону і назад, біг скрестного кроком вперед і в сторону і ін.

При навчанні ходьбі та бігу увага звертається на правильну постановку стоп: при ходьбі стопи злегка розгорнуті назовні, а при бігу вони ставляться більш паралельно, щоб в відштовхуванні брали участь м'язи всіх пальців стопи.

Вправи в рівновазі мають велике прикладне значення. З необхідністю зберігати рівновагу людина постійно стикається в повсякденному житті. Утримання рівноваги здійснюється рефлекторно за рахунок злагодженої роботи сенсорних систем. Їх функціональні можливості можуть бути розвинені за допомогою спеціальних вправ в рівновазі, виконуваних на місці і в русі.

До вправ на місці відносяться: всі види стійок від звичайної на двох ногах до самої незвичайної на одному коліні; повороти, нахили, присідання з різними положеннями рук і голови, з відкритими або закритими очима; переходи з високого становища в більш низьке, в положення лежачи і навпаки.





До вправ в русі відносяться: всі різновиди ходьби і бігу, танцювальних кроків з різними рухами руками, головою і тулубом, з зупинками, поворотами, нахилами, подоланням перешкод, підкиданням і ловом предметів і т. П. В якості перешкод можуть служити різні предмети, набивні м'ячі, обручі, гімнастичні палиці, булави, скакалки і ін. Способами подолання перешкод можуть бути переступання, перестрибування, переповзання і пролезания і т. п.

Найціннішим в прикладному відношенні є розбіжність удвох на вузькій площі опори (рис. 142, а, б). Існують два способи розбіжності: а) один з займаються приймає упор присівши або лягає на живіт поперек колоди або інший підвищеної опори, а інший переступає через нього; б) захопленням за плечі - зустрічаючись, партнери обхоплюють плечі один одного, виставляють вперед однойменні ноги до торкання п'ятами і по команді одного, піднімаючись на носки і підтримуючи один одного, виконують поворот колом, після чого розходяться, розчіплюючи захоплення і роблячи по кроку назад.

Всім вправам в рівновазі навчають на підлозі, застосовуючи цілісний метод, а потім на підвищеної і обмеженою по ширині опори. Ускладнення вправ досягається шляхом зміни ширини, площі опори і висоти снаряда, швидкості виконання, введення додаткових завдань під час пересування.

Вправи в лазінні являють собою пересування по гімнастичному снаряду в простих або змішаних вісах і акцентах. Вони є ефективним засобом для розвитку сили м'язів рук і плечового пояса, витривалості до м'язових напруг, спритності і координації рухів; з їх допомогою виховують сміливість, наполегливість, дисциплінованість та інші особистісні властивості. Для лазіння можна використовувати по-


шануй все гімнастичні снаряди, але найбільш зручними є гімнастична стінка і лавка, канат, жердина, дерев'яна і мотузкова сходи.

Лазіння на одних руках (простий вис) найбільш нагрузочно, особливо важко лазити в простому висі по вертикальному канату або жердині. При лазінні по ним значно ускладнено дихання внаслідок сильного стягування плечей вперед, фіксованою груд - клітки, розтягування і напруги м'язів черевного преса.

Вправи в лазінні класифікуються наступним чином:

а) лазіння в змішаних висах або упорах; б) лазіння в простих вісах або упорах; в) лазіння з зупинками (зав'язування на канаті); г) лазіння з вантажем або партнером на плечах, групове лазіння; д) перелезания. Лазіння виконується у вертикальному, горизонтальному і похилому напрямках.

На гімнастичній стінці лазіння можна виконувати однойменною і різнойменних способами, одночасними і послідовними перехопленнями та переступання, стрибками, з поворотами, спиною і обличчям до стінки, з використанням розмахування тілом в сторони для виконання перехоплень руками.

На гімнастичній лаві лазіння виконується в приседе, в упорі присівши, в упорі стоячи зігнувшись, в упорі стоячи на колінах, з опорою на передпліччя, в упорі лежачи, в положенні лежачи обличчям чи спиною до лавки та ін. Ускладнення лазіння досягається за рахунок зміни напрямку пересування і кута нахилу лави.

По канату (жердині) лазять в три або два прийоми.

Лазіння в три прийоми починається з вису стоячи хватом прямими руками вище над головою. Перший прийом: згинаючи ноги вперед, захопити ними канат і прийти в вис присівши. Другий прийом: розгинаючи ноги вперед і підтягуючись на руках, прийти в вис стоячи на зігнутих руках. Третій прийом: по черзі перехопити руки, прийти в вис стоячи (рис. 143).

Лазіння в два прийоми починається з вису стоячи хватом прямою рукою над головою, інший - зігнутою на рівні підборіддя або грудей. Перший прийом: згинаючи ноги вперед, захопити ними канат і прийти в вис присівши. Другий прийом: розгинаючи ноги вперед і підтягуючись на прямий руці, одночасно перехопити зігнуту руку можливо вище (рис. 144).

В обох видах лазіння при слезаніі руху виконуються в зворотному порядку.

Вивчати обидва способи рекомендується з оволодіння технікою захоплення каната (жердини) ногами. Для навчання захоплення використовують гімнастичну палицю або яке-небудь піднесення (кінь, козел для стрибків), поставлене близько висить каната: сидячи на узвишші, що займаються захоплюють канат або шест ногами.









Існують три способи захоплення: а) схресний захоплення - канат затискається підйомом однієї стопи і п'ятою іншої; б) захоплення петлею - канат розташовують зовні однієї ноги, підйомом інший притискають до підошви (іноді цей спосіб називають насту-паніем); в) захоплення внутрішніми склепіннями стоп.

Техніку лазіння в три і в два прийоми рекомендується вивчати на гімнастичній стінці або на комбінованому снаряді: руками тримаються за канат, а ногами спираються на стінку.

Лазіння в простому висі можна виконувати по канату або жердині, підвішеному за обидва кінці горизонтально або похило, по похилій драбині. При лазінні на одних руках перехоплення виконуються зігнутими руками. При лазінні по канату з зупинками існують три способи зав'язування: стоячи, петлею і вісімкою.

Зав'язування стоячи: на висоті 2 - 3 м повиснути на прямих руках, розташувавши канат з якогось одного боку, звичайно з боку руки, яка виконує захоплення каната вище. Після цього круговим рухом ноги вперед і назовні оповити канат навколо неї і щільно притиснути до ступні підйомом іншої ноги, перехопити однойменну руку в хват на рівні пояса і завести канат за іншу руку; можна відпустити канат і дати відпочинок рукам (рис. 145).

Зав'язування петлею: повиснувши на прямих руках, підняти ноги вперед і, затиснувши канат стегнами, опустити одну руку і взяти нею канат внизу, з'єднавши його з канатом на рівні підборіддя, відпустити іншу руку для відпочинку. Можна виконувати зав'язування петлею, провівши канат під обидві ноги (рис. 146).

Зав'язування вісімкою: повиснувши на прямих руках, підняти ноги вперед і затиснути ними канат, звільнивши одну руку, взяти канат знизу і, перекинувши його через стегно, опустити вниз, перехопити руки і взяти канат знизу іншою рукою, перекинути його через стегно іншої ноги і опустити вниз між ногами. Сидячи в петлях на стегнах, одну руку можна опустити (рис. 147).


Способи зав'язування вивчають цілісним методом, як підвідних вправ застосовуються зав'язування в висі стоячи або в висі на узвишші.


Лазіння з вантажем або партнером проводиться з групами учнів, які мають хорошу фізичну підготовленість. Цей вид лазіння застосовується на гімнастичній стінці, канаті, жердині і сходах у вертикальному і похилому положеннях. Лазіння поєднується з перенесенням вантажу (або товариша) і з перелезанія. Як вантаж можуть бути будь-які предмети, укладені в рюкзак. При перенесенні товариша (по похилому снаряду) партнер сидить на спині або на плечах, обхопивши спину носками ніг. Обидва тримаються руками за снаряд: канат, жердина, стінку або сходи, причому верхній злегка підтягується на руках, полегшуючи роботу нижньому. Одночасність виконання прийомів лазіння досягається командами нижньої партнера (рис. 148 - 150).


Вправи в перелезанія і в подоланні перешкод широко застосовуються з усіма віковими групами. Долати перешкоди можна різними способами: стрибками, перелазить третьому, подлезании і пролезания. Всі вони з успіхом застосовуються при проведенні рухливих ігор та естафет. Стрибками долають невисокі перешкоди. Подлезают під гімнастичні снаряди: кінь, козел для стрибків, під гімнастичну лаву, підняту над підлогою, і ін. Пролазити в обруч або між рейками гімнастичної драбини, поставленої горизонтально або похило. Перелезанія виконується у висі, з вису в упор і назад. Перелазять через паркан висотою 1,5 - 3 м.

Існує кілька способів подолання таких перешкод: а) наступанням - учні з розбігу, відштовхнувшись однією ногою, інший наступають на перешкоду і зістрибує на протилежну сторону; б) опорою на груди - навалившись тілом на паркан і тримаючись руками, однією за верхній край, інший якнайнижче на іншій стороні паркану, ноги і тіло перекидають на протилежну сторону паркану; в) зацепом - взявшись руками за верхній край паркану, зачепитися ногою, вийти в упор і зіскочити на іншу сторону; г) силою - підтягшись на руках вище, ривком поставити одну руку в упор, потім іншу, вийти в упор і зіскочити на іншу сторону; д) за допомогою - за допомогою партнера дістати верхній край паркану, далі застосовувати будь-який з перерахованих вище способів, крім наступання.

Вправи в метанні і лову сприяють розвитку сили, швидкості, спритності, координації рухів, окоміру і інших рухових здібностей. Метання предмета значно легше по координації, ніж ловля. При лові в короткий момент часу необхідно визначити напрямок і швидкість летить предмета, його обсяг і масу, особливості польоту (планування (падаючий лист), обертання або перевертання) і в залежності від цього вибрати спосіб.

Велике значення вправам в метанні і лову надавав П. Ф. Лесгафт. Він створив «школу м'яча», в якій розташував вправи наступним чином:

1. Кинути м'яч у підлогу і зловити;

2. Кинути м'яч вгору і зловити;

3. Кинути м'яч вгору, дати впасти на підлогу і зловити;

4. Кинути м'яч у стіну, дати впасти на підлогу і зловити;

5. Кинути м'яч у стіну і зловити його, не давши впасти на підлогу;

6. Кинути м'яч під кутом в підлогу, дати йому вдаритися в стіну, відскочити, впасти на підлогу, після чого зловити його;

7. Те ж, але зловити м'яч, не даючи йому впасти на підлогу;

8. Встати спиною впритул до стіни, кинути м'яч в стіну над головою, дати йому вдаритися об підлогу і потім зловити його;

9. Те ж, але зловити м'яч, не даючи йому впасти на підлогу;


10. Стоячи спиною до стіни (на невеликій відстані) кинути м'яч назад-вгору в стіну, дати йому впасти на підлогу і з поворотом обличчям до стіни зловити м'яч, коли він відскочить від підлоги;

11. Те ??ж, але не даючи йому впасти на підлогу;

12. Спіймати правою рукою м'яч, кинутий під ліву руку, що спирається об стіну;

13. Те ж лівою рукою під праву;

14. Спіймати м'яч, кинутий з-під ноги, що спирається об стіну;

15. Те ж, але нога піднята без опори.

Дані вправи можна ускладнити, змінюючи умови лову, вводячи додаткові рухи тілом або руками, виконуючи вправи удвох, змінюючи темп і т.д.

Вправи в метанні і лову класифікуються на метання на дальність, метання в ціль і по рухомому предмету, підкидання і ловлю, перекидання, жонглювання.

на дальність на уроках гімнастики метають дуже рідко, так як це вид легкої атлетики.

Метання в ціль застосовується частіше, особливо в молодших класах. В якості мети використовуються набивні м'ячі, булави, кеглі, обручі, різні мішені, намальовані на стінах або спеціальних щитах.

Велике значення має метання по рухомій або раптово з'являється мети. Для цього необхідні два щита, за якими могли б розташуватися учні. Вони перекочують, перекидають або виставляють на час предмети. Решта учнів малими м'ячами повинні в них потрапити. Ускладнення відбувається за рахунок швидкості пересування з'являються предметів, їх розмірів і тривалості їх перебування в поле зору займаються.

Підкидання і ловля виконуються з м'ячами (малими, середніми, великими, набивними), гімнастичними палицями, обручами і ін. Найбільш характерними вправами в підкиданні і ловлі м'ячів є кидки знизу, через голову, від грудей, під рукою, під ногою, від плеча, з -за спини однієї і двома руками, через голову, стоячи спиною до напрямку метання, між ногами нахилом вперед, затиснувши м'яч стопами ніг в різних вихідних положеннях і ін. Підкидання і ловлю гімнастичних палиць і обручів можна виконувати однією і двома руками, різними хватами, в різних площинах, з обертанням і без обертання.

Перекидання і ловля виконуються з малими і великими гумовими м'ячами, набивними м'ячами, обручами, гімнастичними палицями, скакалками і ін. Перекидання можна проводити двома руками і однією, ногами, затискаючи м'яч між стопами, в положенні лежачи і сидячи.

жонглювання - Найбільш важкий вид метання і лову. Воно здійснюється індивідуально і з партнером двома і більше лиця-предметами.





Навчати метання і ловлі слід як правою, так і лівою рукою. Ускладнювати вправи можна шляхом: а) зміни маси, об'єму, форми предметів; б) збільшення кількості одночасно кидаються предметів; в) метання і лову однією рукою; г) зміни вихідних положень (сидячи, лежачи та ін.); д) суміщення метання і лову з іншими діями, рухами руками, ногами, шкереберть, вправами в рівновазі.

Вправи в підніманні та перенесенні вантажу виконуються з різними предметами і з самими займаються. За допомогою цих вправ розвивають силу, витривалість до м'язовим напруженням, координацію рухів, спритність, винахідливість, уміння економно витрачати свої сили, товариськість і ін.

Як вправ застосовуються:

1. Передача набивних м'ячів: а) в шерензі, приймаючи м'яч і передаючи його далі; б) в колоні, передаючи м'яч збоку, над головою або під ногами в стійці ноги нарізно.

2. Перенесення набивних м'ячів: а) в руках перед собою; б) збоку, утримуючи м'яч однією рукою; в) над головою і на голові (за допомогою і без допомоги рук).

3. Перенесення гімнастичних снарядів: а) гімнастичних матів вчотирьох і людьми, які тримають за ручки, розташовані на одній діагоналі; б) гімнастичних лавок удвох, взявши лавку за кінці; одним гімнастом, утримуючи лавку за середину, над головою двома руками або однією збоку, під рукою; гімнастичного козла одним (рис. 151) або людьми, які тримають козла за ніжки (рис. 152); бруси переносяться групою під керівництвом старшого.

Вправи з займаються можуть бути у вигляді перенесення одного партнера двома і одного одним. Способами перенесення є наступні:

1. Перенесення сидить на руках: двоє стають поруч особою по напряму руху, беруться за зап'ястя найближчих рук. Третій сідає на зчеплені руки і тримається за шиї або плечі партнерів (рис. 153).


2. Перенесення сидить на руках з опорою спиною ( «в кріслі»): переносять встають на одне коліно позаду переноситься і з'єднують за зап'ястя руки, віддалені від нього, а найближчі до нього руки кладуть один одному на плечі. Стерпний сідає на зчеплені партнерами руки, спиною спирається на руки, покладені на плечі, а своїми руками тримається за шиї переносять (рис. 154).

3. Перенесення з підтримкою під руки і коліна: переносять, розташовуючись в потилицю один одному, беруть переноситься один під руки, інший під коліна (рис. 155).

4. Перенесення сидить на взаємно зчеплених руках ( «на лавці»): переносять встають обличчям один до одного і, взявши однією рукою зап'ястя іншої хватом зверху, вільною рукою беруться хватом зверху за вільне зап'ясті партнера (рис. 156). Стерпний сідає на руки партнерам і тримається за їх плечі.

5. Перенесення з підтримкою під ноги і спину: переносять встають з одного боку лежачого на спині товариша і, опустившись на одне коліно, беруть його один під ноги, інший під спину і піднімають. Стерпний охоплює руками шию переносить, що стоїть ближче (рис. 157). Цим способом можна переносити товариша втрьох і вчотирьох. В останньому випадку переносять стають обличчям один до одного і, підвівши руки під лежачого, беруть один одного за зап'ястя і піднімають товариша, який охоплює за шиї переносять, що стоять ближче до його рук.

Переносити одного двома і великою кількістю займаються можна за допомогою різних предметів: на палицях, плащ-наметах і ін. Перенесення одного одним може здійснюватися наступними способами:

1. Перенесення сидить верхи на спині: переносимо стає за спиною переносить і охоплює його за плечі; переносить, злегка присідаючи і нахиляючись вперед, охоплює ноги переноситься вище колін (під стегна) і, випрямляючи, починає рух (рис. 158).














2. Перенесення на плечах: переносимо встає в стійку ноги нарізно спиною до товариша, який переносить стає на одне коліно, нахиляється вперед і садить переноситься на плечі. Стерпний охоплює носками ніг спину переносить, який піднімається з коліна і починає рух; стерпний тримається руками за голову товариша (рис. 159).

3. Перенесення з підтримкою двома руками: переносимо лежить на спині, який переносить стає на одне коліно або присідає, підсовуючи одну руку під спину, іншу під коліна переноситься, який охоплює товариша за шию. Переносить встає і починає рух (рис. 160).

4. Перенесення з підтримкою однією рукою: переносимо лежить обличчям вниз, а товариш, стоячи боком до нього, нахиляється, піднімає його, обхопивши однією рукою під живіт, і починає рух, притискаючи переноситься до себе (рис. 161).

5. Перенесення лежачого на одному плечі: переносить бере
 партнера за правий зап'ясток лівою рукою, а правою рукою обхва
 ють його ноги під колінами. Нахиляючись вперед, переносить
 кладе товариша животом за своє праве плече, випрямляється і
 захоплює правою рукою праве зап'ястя переноситься, освоєння
 бождая ліву руку (рис. 162).


Вправи в підніманні та перенесенні вантажу важкі для виконання, тому слід уважно ставитися до підбору ваги переноситься вантажу, зміни швидкості пересування і відстані. Як підготовчих можна пропонувати вправи з набивними м'ячами збільшеного ваги. Переносячи вантаж збоку, необхідно чергувати боку, щоб не викривити хребет. Перенесення оптимальної ваги є цінним вправою для формування гарної постави, а перенесення вантажу збоку і на плечі може служити коригуючі вправою для виправлення дефектів в поставі.

Вправи в переповзанні служать хорошим засобом для розвитку швидкості, спритності, сили, витривалості.

Основними вправами є: а) переповзання в упорі стоячи зігнувшись ноги нарізно (опора на кисті рук і стопи ніг); б) переповзання в упорі стоячи на колінах (опора на кисті рук, коліна, гомілки і стопи ніг); в) переповзання в упорі стоячи на колінах з опорою на передпліччя (рис. 163); г) переповзання на боці (опора на передпліччя і кисть іншої руки, однойменна нога спирається стегном, гомілкою і стопою, що лежать на підлозі, інша зігнута, спирається стопою, коліно розгорнуто догори) (рис. 164); д) переповзання по-пластунськи (лежачи на грудях, опора на розведені ноги нарізно, одна пряма, інша зігнута, і кисті та передпліччя зігнутих рук, лікті в сторони) (рис. 165); е) переповзання по-пластунськи за допомогою обох рук і однієї ноги або однієї руки і обох ніг; ж) переповзання з партнером на спині. При цьому партнер надає посильну допомогу (рис. 166); з) переповзання з вантажем. Вправи в переповзанні розучують на матах, килимі або акробатичній доріжці. Ці вправи доцільно включати в смуги перешкод і в рухливі ігри типу естафет.





Прості стрибки. До них відносяться стрибки на місці, в висоту, в довжину, в глибину, з підкидного містка, в «вікно», через коротку і довгу скакалку. Кожен з них може складатися з розбігу, поштовху однією або обома ногами, польоту і приземлення.

Стрибки на місці виконуються на одній або обох ногах. Ускладнюються за рахунок різних рухів іншими ланками тіла, поворотами, висотою, темпом і кількістю подскоков.

Стрибки у висоту виконуються на місці, з прямого і косого розбігу, поштовхом однієї і обома ногами від підлоги, звичайного або пружинного містка. З прямого розбігу виконуються стрибки зігнувши ноги, зігнувшись, з косого - способом переступання. Довжина розбігу залежить від характеру стрибка і індивідуальних особливостей що займається. Різновидом стрибків у висоту є «гімнастичний стрибок». Поза в польоті над планкою строго регламентована, тобто кут між ногами і тулубом повинен бути прямий, а ноги строго паралельні підлозі. У всьому іншому цей стрибок ідентичний стрибка «кутом в вікно». Ці стрибки можна виконувати груповим способом.

Стрибки в довжину виконуються з місця і з розбігу, поштовхом однієї і обох ніг, від статі, жорсткого і підкидного містка, ускладнюються поворотами, рухами рук, зазначенням місця приземлення або довжини стрибка (в повну силу, в півсили і ін "). Різновидом є стрибки далеко-високі. Вони виконуються з розбігу через перешкоди різної висоти, наприклад: натягуються дві мотузки - ближня до початку розбігу на висоті 80 см, а далека - на відстані 1,5 м від першої на висоті 40 см.

Для стрибків у глибину використовують гімнастичну лаву, стінку, колода, козла, коня, похилу і горизонтальну сходи, стопку матів і інші снаряди і пристосування. Стрибки виконуються з присідаючи, з різних видів стійок і інших вихідних положень, поштовхом однієї і обома ногами, зігнувши ноги, прогнувшись і зігнувшись, ноги разом і ноги нарізно, з кидком і ловом м'яча, з приземленням в задану площу. Ускладнення стрибків досягається за рахунок збільшення висоти снаряда, виконання переворотів, рухів руками в фазі польоту, видалення місця приземлення і обмеження його площі. Стрибки в глибину підбираються залежно від розв'язуваної педагогічної завдання. При першій-ліпшій нагоді їх проведення забезпечується точне і безпечне приземлення. Складність стрибка повинна відповідати рівню підготовленості що займаються.

Стрибки з підкидного (пружинного) містка виконуються з місця і з розбігу. З їх допомогою може відпрацьовуватися фаза (поза) польоту і приземлення. Вони виконуються з різними положеннями і рухами рук, ніг і голови, з поворотами і найпростішими акробатичними вправами.


Стрибки в «вікно» виконуються в простір, обмежений з боків стійками, а зверху і знизу мотузками, розташованими на різній висоті. «Вікно» може встановлюватися на різній відстані від місця відштовхування. Способами виконання можуть бути: зігнувши ноги, зігнувшись, шкереберть вперед і ін. Складність стрибка підвищується за рахунок зменшення відстані між мотузками і стійками - «вікна» - і зміни способів приземлення.

Стрибки через коротку і довгу скакалку - пробегание, перестрибування, стрибки групою з почерговим вбеганіем і вибігання і т.д.



Попередня   61   62   63   64   65   66   67   68   69   70   71   72   73   74   75   76   Наступна

Методи дослідження | Аналіз і узагальнення досвіду передової практики і літературних даних | педагогічне спостереження | Анкетування, інтерв'ю, бесіда | Індуктивний і дедуктивний методи | педагогічний експеримент | Формулювання висновків і пропозицій. Підведення підсумків дослідження | Оформлення наукової праці | Вимоги, що пред'являються до мови і стилю | стройові вправи |

загрузка...
© um.co.ua - учбові матеріали та реферати