На головну

Особиста гігієна і загартовування

  1. А. Особиста і професійна чесність
  2. Безособова форма дієслова і безособові дієслова.
  3. Будні нормальної людини, або Дуже особисте життя очима психолога
  4. Питання 2 Природа засобів стимулювання: реклама, особистий продаж, стимулювання збуту, пропаганда. Фактори, що визначають структуру коштів стимулювання.
  5. Питання 30. Особова картка
  6. Гігієна атмосферного повітря
  7. Гігієна лікарняного одягу і взуття

Знання правил і вимог особистої гігієни обов'язково для кожної культурної людини. гігієна тіла висуває особливі вимоги до стану шкірних покривів: при водних процедурах разом з лусочками епідермісу шкіри і секретом сальних і потових залоз видаляються різні шкідливі речовини. Після занять фізичними вправами необхідно приймати теплий душ, якщо це неможливо, обов'язково змінити білизну.

гігієна одягу вимагає, щоб при її виборі керувалися не мотивами престижності і прагненням йти в ногу з модою, а її гігієнічним призначенням відповідно до родом діяльності і сезонними умовами, в яких вона використовується. До спортивному одязі пред'являються спеціальні вимоги, обумовлені характером занять і правилами змагань з видів спорту. Краще, якщо вона

виготовляється з еластичних бавовняних і вовняних tk; i ній з високою повітропроникністю, добре всмоктують піт. Одяг із синтетичних тканин рекомендується застосовувати лише для захисту від вітру, дощу і снігу і т.п. Спортивний одяг слід використовувати тільки під час навчально-тренувальних занять і змагань і не носити її в інший час.

гігієна взуття вимагає, щоб вона була легкою, еластичною, добре вентильованого і забезпечує правильне положення стопи під час рухів. В цьому відношенні кращими якостями володіє взуття з натуральної шкіри. Спортивне взуття, крім того, повинна захищати стопу від пошкоджень і мати спеціальні пристосування для занять відповідним видом спорту. Не можна використовувати для навчально-тренувальних занять, наприклад для бігу, «спортивну» взуття, у якій підошва не гнеться і яку дуже часто пропонують навіть в спортивних магазинах.

Гігієнічні основи загартовування. Загартовування - важливий засіб профілактики негативних наслідків охолодження організму або дії високих температур. Систематичне застосування процедур, що гартують, знижує число простудних захворювань в 2-5 разів, а в окремих випадках майже повністю виключає їх. До теперішнього часу склався ряд методичних вказівок, що підвищують ефективність загартовування:

- Потрібен певний психологічний настрой і мотивація на досить довгий процес загартовування;

- Загартовування має бути систематичним;

- Обов'язково дотримуватися принцип поступовості;

- Не забувати про індивідуальний підхід (з урахуванням віку, статі, стану здоров'я, рівня фізичної підготовленості і т.д.);

-для підвищення різнобічності і ефективності загартовування рекомендується використання різних засобів: повітряна і водне середовище, сонячна радіація;

- Проводити загартовування в активному режимі, тобто виконувати його під час фізичних вправ або при фізичній роботі;

- Загартовування має приносити задоволення. Показниками правильного загартовування є міцний сон,

хороший апетит, поліпшення самопочуття і працездатності. Поява дратівливості, симптомів застуди або обгорання, зниження апетиту, працездатності - все це вказує на прорахунки в гартують процедурах.

Загартовування повітрям. Повітря впливає на організм своєю температурою, вологістю і швидкістю руху. Так, наприклад, при низькій температурі і великої вологості повітря холодовий вплив посилюється; при високій температурі і великий відносної вологості створюється загроза перегрівання. При низьких температурах вітер підсилює тепловіддачу. Повітряні ванни по Тепловідчуття підрозділяються: на холодні (від -7 до + 8 ° С), помірно холодні І-16 ° С), прохолодні (+ 17-20 ° С), індиферентні (21-22 ° С), теплі (понад + 22 ° С). Дозування повітряних ванн здійснюється поступовим зниженням температури повітря, або збільшенням тривалості процедури при одній і тій же температурі. Сигналами несприятливого впливу на організм при теплових процедурах є різке почервоніння шкіри і рясне потовиділення, а при прохолодних і холодних - поява «гусячої шкіри» і озноб. У цих випадках повітряна ванна припиняється.

Загартовування водою - могутній засіб, що володіє яскраво вираженим охолоджуючим ефектом, так як її. теплоємність і теплопровідність у багато разів більше, ніж повітря. При однаковій температурі вода нам здається холодніше повітря. Показником впливу водних процедур, що гартують служить реакція шкіри. Якщо спочатку вона на короткий час блідне, а потім червоніє, то це говорить про позитивний вплив, отже, фізіологічні механізми терморегуляції справляються з охолодженням. Якщо ж реакція шкіри виражена слабо, збліднення і почервоніння її відсутня - це означає недостатність впливу. Треба кілька понизити температуру води або збільшити тривалість процедури. Різке збліднення шкіри, почуття сильного холоду, озноб і тремтіння свідчать про переохолодження. В цьому випадку треба зменшити холодову навантаження, підвищити температуру води чи скоротити час процедури.

Обтирання - є початковим етапом загартовування водою. Його проводять рушником, губкою або просто рукою, змоченою водою. Обтирання проводять послідовно: шия, груди, руки, спина, потім витирають їх насухо і розтирають рушником до почервоніння. Після цього обтирають ноги і також їх розтирають. Тривалість процедури - 5 хв.

Душ ефективніше обтирання, але починати такий вид загартовування слід поступово: не більше 1 хв при температурі води + 30-32 ° С, і надалі довести до 2 хв, знижуючи температуру води. Розтирання тіла після кожної процедури обов'язково. При гарній ступеня загартованості можна приймати контрастний душ, чергуючи 2-3 рази воду 35-40 ° С з водою 13-20 ° С протягом 3 хв. Систематичний прийом таких процедур сприяє підтримці відчуття бадьорості і легкості.

При купанні відбувається комплексна дія на організм повітря, води і сонячних променів. Починати купання рекомендується при температурі води 18-20 ° С.

Для загартовування можна застосовувати і місцеві водні процедури. Так, обмивання стоп і полоскання горла холодною водою гартує найбільш вразливі для охолодження частини організму. Робити це слід щодня, поступово знижуючи температуру води.

загартовування сонцем надає специфічну дію на організм в залежності від виду сонячних променів. Світлові промені підсилюють протікання біохімічних процесів, підвищуючи імунобіологічних реактивність організму. Інфрачервоні промені надають теплову дію, ультрафіолетові мають бактерицидні властивості. Під їх впливом утворюється пігмент меланін, в результаті чого шкіра набуває смаглявий колір - загар, що оберігає організм від надлишкової сонячної радіації і опіків. Ультрафіолетові промені необхідні для синтезу в організмі вітаміну Д, без якого порушується ріст і розвиток кісток, нормальна діяльність нервової і м'язової систем. Ультрафіолетові промені в малих дозах збуджують, а в великих пригнічують ЦНС, можуть призвести до опіку. Регулювати прийом сонячних ванн слід самопочуттям: при хорошому стані - вони пішли на користь; при роздратованому, млявому, при втраті апетиту і звичного сну треба на кілька днів виключити перебування на сонці і в подальшому скоротити тривалість сонячних ванн.

Загартовування може проходити і в процесі навчально-тренувальних занять на відкритому повітрі, що вигідно відрізняє їх від занять на закритих спортивних майданчиках. Більш детально методики різних видів загартовування викладені в численних спеціалізованих посібниках, але тут важливо відзначити, що при припиненні гартують позитивний ефект від них дуже швидко сходить нанівець і опірність організму повертається до початкового рівня.

 



Попередня   43   44   45   46   47   48   49   50   51   52   53   54   55   56   57   58   Наступна

Втома. втома | відновлення працездатності | Гіпокінезія. гіподинамія | Вплив біологічних ритмів на фізіологічні процеси і працездатність | Фізіологічні механізми формування та вдосконалення рухових дій | ОСНОВИ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ СТУДЕНТА. ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА В ЗАБЕЗПЕЧЕННІ ЗДОРОВ'Я | Оптимальний режим праці і відпочинку | Раціональний режим харчування | організація сну | Оптимальна рухова активність |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати