Головна

відновлення працездатності

  1. БСК істотно впливають і на захворюваність з тимчасовою втратою працездатності.
  2. Види руйнування зубів і основні критерії працездатності і розрахунку зубчастих передач.
  3. Види руйнування підшипників кочення і критерії працездатності
  4. Види руйнування підшипників кочення і критерії працездатності
  5. Види розрахунків та критерії працездатності.
  6. Вікові зміни працездатності
  7. Вікові особливості спортивної працездатності

При відновленні працездатності розрізняють активний і пас вибухобезпечний відпочинок, а також деякі додаткові засоби відновлення працездатності, які умовно можна віднести до пасивного відпочинку.

Активний відпочинок. У 1903 р основоположник вітчизняної фізіології І. М. Сєченов на самому собі справив досвід. Права рука ученого

Таблиця 4.8

Зовнішні ознаки втоми(По В. А. Зотову)

 ознаки  ступінь втоми
 невелика  значна  сильна
 Забарвлення кожіліцаПотлівость Дихання Руху Увага Самопочуття  Незначне почервоніння Невелика Прискорене Чи не порушено Нормальне Скарг немає  Значне почервоніння Велика (вище пояса) Значно прискорене Невпевнені, покачіваніеНеточное виконання заданійУсталость  Різке почервоніння (збліднення, сінюш-ність) Дуже різка (нижче пояса), виступ соліОчень прискорене, поверхневе, безладне (задишка) Різке погойдування, порушення коордінацііЗамедленное виконання заданійРезкая втому, біль в ногах. Задишка, головний біль, відчуття печіння в грудях, нудота, блювота

го піднімала і опускала вантаж. Тривала робота приводила до зниження висоти підйому вантажу, наступало стомлення.

Виявилося, що для швидкого відновлення працездатності стомлених м'язів правої руки краще не пасивний відпочинок, а відпочинок, при якому ліва рука виробляє аналогічне рух правої руки. Подібний відпочинок отримав найменування активного (феномен Сєченова).

Пояснення виявленого феномена розкривається в мудрої фразі самого дослідника: «Джерело відчуття втоми поміщають звичайно в працюючі м'язи; я ж розміщую його виключно в центральну нервову систему ».

До теперішнього часу накопичився солідний експериментальний матеріал різних дослідників в області фізіології праці і спорту, який дозволив звести «активний відпочинок» в ранг однієї з цільових завдань фізичної культури. Професор В. М. Волков зробив такі висновки про ефективне використання цього феномена при відновленні працездатності як протягом одного тренувального заняття між окремими вправами, так і між двома тренувальними заняттями.

1. Ефект активного відпочинку залежить від величини навантаження. Найбільше стимулюючий вплив надають деякі середні, оптимальні навантаження. Застосування з цією метою інтенсивних рухів, напружених вправ із значним обтяженням

2. Використання в інтервалах відпочинку вправ, близьких за структурою до основної роботи, дає позитивний ефект, а вправ, різко відрізняються від неї з координації, - негативний.

3. Ефект активного відпочинку залежить від ступеня розвитку втоми - при зростанні стомлення оптимум стимулюючого впливу пересувається в бік менших навантажень. В умовах значного стомлення додаткова діяльність не стимулює відновлення працездатності.

4. Вплив активного відпочинку не обмежується тільки відновленням м'язової працездатності, а призводить до глибокої позитивної перебудові функцій дихання і кровообігу - до більш значних зрушень вегетативних функцій (частота пульсу, хвилинний обсяг дихання), ніж при пасивному відпочинку.

5. Феномен активного відпочинку не у всіх проявляється однаково. Існує певна залежність від індивідуальних проявів працездатності. Феномен Сеченова найбільш результативним у тренованих спортсменів - з ростом тренованості, з вдосконаленням рухів збільшується стимулюючий ефект активного відпочинку.

Пасивний відпочинок. Активний відпочинок не є панацеєю: в період значного стомлення ефективність його знижується і може поступатися ефективності пасивного відпочинку.

Перехід на інші види діяльності, пов'язані з фізичними або розумовими навантаженнями (легка побутова робота, читання цікавої для вас періодичної преси чи літератури, перегляд телевізійних передач, відвідування видовищних заходів тощо), може бути також віднесений до пасивного відпочинку з усіма його рекреаційними ознаками.

Сон - один з найбільш поширених варіантів пасивного відпочинку. Сон - це особливий стан мозку, при якому відбувається гальмування нервових клітин великих півкуль головного мозку. Під час сну стає рідше дихання і серцебиття, знижується кров'яний тиск, сповільнюється рух крові, особливо в таких життєво важливих органах, як мозок, печінка, нирки, знижується температура тіла, найбільш повно розслабляються м'язи. Всі фізіологічні реакції переходять на більш спокійні позиції, що сприяють відновленню витраченої енергії.

Додаткові кошти відновлення. Одним з факторів, що забезпечують повноцінний відпочинок, може бути і аутогеннетренування або саморегуляція емоційного стану за допомогою самонавіювання. Суть її полягає в прояві чарівного дії слова (спеціально підібраних словесних формул). Не випадково народна мудрість говорить, що три зброї є у ??лікаря: слово, рослина і ніж. Зауважте, на першому місці «слово».

Тому, коли людина за допомогою певних формул ( «Я відпочиваю, все тіло відпочиває, всі м'язи розслаблені, я не відчуваю ніякої напруги. Мені зручно і добре ...» і т.д.) довільно знижує тонус скелетної мускулатури і інших функцій, він може ввести себе в стан глибокої дрімоти - «аутогенного занурення». Це сприяє більш повноцінному пасивного відпочинку. Подібні дії не шарлатанство. Великий досвід аутогенного впливу накопичений в області спорту.

Є й інші додаткові дієві способи пасивного відпочинку: заспокійливий масаж, лазня або теплий душ, іонізоване повітря, використання біологічно активних речовин і додаткової вітамінізації. Все це можна віднести до різних видів засобів відновлення після навантаження. Підкреслюємо - після навантаження, так як тривалий пасивний відпочинок, постійна нестача рухової активності може бути пов'язаний з іншими негативними станами - гипокинезией і гіподинамією.

 



Попередня   33   34   35   36   37   38   39   40   41   42   43   44   45   46   47   48   Наступна

Вплив суто соціальних факторів | Адаптація організму - фізіологічна основа функціонального і рухового вдосконалення людини | Загальний позитивний ефект | Локальний ефект впливу фізичних навантажень | Показники дихальної системи при різній частоті дихання у майстри спорту з велоспорту (в експерименті) (по В. В. Михайлову) | Зміни в опорно-рухової та інших системах організму при фізичному навантаженні | Обмін речовин | Обмін енергії. енерговитрати | Фізіологічна характеристика роботи в зонах різної потужності | Зразкова витрата енергії при різних видах фізичних вправ (по |

© um.co.ua - учбові матеріали та реферати